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大寒是一年當中最冷的時節，此時大自然陰氣漸漸衰落，陽氣準備萌生，人體臟腑、四肢關節均處于寒涼狀態，因此，大寒時節保健養生以防“寒”為主。 防鼻寒 應對措施：晨起冷水搓鼻 對于患有鼻炎、慢阻肺等呼吸道疾病的人來說，秋冬季節的寒冷空氣容易刺激鼻腔，導致不適癥狀如打噴嚏、流鼻涕、鼻塞等。 冬季晝夜溫差大，尤其是鼻炎患者，每天早晚用冷水搓搓鼻翼或者用冷水洗鼻，可以有效增強鼻粘膜的免疫力，改善過敏性鼻炎的癥狀。 防頸寒 應對措施：戴圍巾穿立領裝 冬天是頸椎病高發的季節，頸部作為人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，比如大椎穴、風池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。 因此，戴圍巾穿立領裝是個好辦法，不但能擋住寒風，給脖子保暖，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病等疾病有一定的好處。 防肺寒 應對措施：喝熱粥 肺為嬌臟，主一身皮毛，大寒時節氣溫低下，容易出現鼻塞、流涕、咳嗽等肺系疾病。除了日常注意根據天氣選擇適宜的衣物，如穿立領的衣服、戴圍巾、戴帽子等，在飲食上可以選擇一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，如蔥白、生姜煮熱粥或煮熱水喝，或者日常進行艾灸，如大椎穴、風池穴、列缺穴等。 防腰寒 應對措施：雙手搓腰 腰為腎之府，喜溫惡寒，上班族常伏案工作，加之坐姿不良、作息不規律等，常出現腰部疾患。 雙手搓腰有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。具體的做法是：兩手對搓發熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(長強穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。 防足寒 應對措施：加強足部運動、足浴 腳被稱做是人體的“第二心臟”，如果長期久坐、很少動腳，不僅對腳部組織有影響，還會影響身體健康。 在大寒時節，上下樓走樓梯、步行、登山、晨跑等，都能鍛煉雙腳，增強其抗寒能力。對于常年手腳冰冷人群，冬季可進行足浴，足浴的水溫最好40℃左右，水淹沒踝關節處，每次足浴時間不超過30分鐘，浸泡到足部皮膚微微泛紅即可，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2～3分鐘。 此外，大寒時節，在起居方面要順應冬季閉藏的特性，遵循“早臥晚起”的原則。冬季心腦血管發病率提升，切記不要情緒激動、過量飲酒和劇烈運動。可以循序漸進地進行一些有氧運動，比如快走、慢跑、跳繩、踢毽子、打太極拳等，既運動肢體，也加強了氣血循環運行，使氣血旺盛、氣機通暢、血脈順和。 （來源：人民網健康） |
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