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| 眼睛有時候像缺乏“潤滑油”，干澀難以睜開，像被雙面膠粘住。“淚點”變低，總是莫名其妙流眼淚。看手機、電腦，一小會兒就視物模糊、淚流滿面。吹空調、騎電動車時，眼睛刺痛睜不開，好像進了沙子。 遇到這些癥狀時，不少人不以為意，以為只是眼睛有點發干，或者看手機、電腦時間長了，導致了視覺疲勞，殊不知，你的眼睛很可能患上了干眼癥。 據統計，我國每3人中就有1人正遭受不同程度的干眼困擾，而很多人的日常習慣，正在讓眼睛提前“報廢”。
一個方法自測是否患干眼癥 干眼綜合征又稱干燥性角膜結膜炎，是一種常見的眼部疾病，主要是由于淚液分泌不足、蒸發過快或成分異常，導致眼睛表面無法維持足夠的潤滑，引發的眼部不適。 一般來說，我們的眼球表面覆蓋著一層6~10微米厚的淚膜。健康的淚膜是完美的“三明治”結構：最外層的油性層防止蒸發，中間的水層保持濕潤和提供營養成分，底層的黏蛋白層幫助“抓牢”眼球表面。 當淚膜系統失衡時，我們的眼睛就會出現以下癥狀： 1.典型眼部不適 干澀感：眼睛像“沙子摩擦”一樣干燥，尤其在長時間用眼后加重。 異物感：總覺得眼里有東西（如睫毛、砂礫），但檢查無異物。 灼燒感或刺痛：眼睛發熱、火辣辣的，可能伴隨輕微疼痛。 眼疲勞：用眼不久即感到酸脹、沉重，休息后緩解不明顯。 2.視覺相關癥狀 視物模糊：眨眼后短暫清晰，很快又變模糊。 畏光（光敏感）：對光線（尤其是強光、屏幕光）耐受性下降。 暫時性視力波動：因淚膜破裂過快，視力時好時壞。 3.其他伴隨癥狀 比如眼紅血絲、流淚增多、晨起粘稠分泌物、難以佩戴隱形眼鏡等。 4.嚴重并發癥信號 劇烈眼痛、持續視力下降、眼瞼痙攣（睜眼困難）、角膜混濁或潰瘍。若出現這些癥狀，提示角膜可能受損了，需緊急就醫。 除了對照這些癥狀自查，還可以通過以下方法初步判斷自己是否有干眼癥：對著鏡子觀察下眼瞼邊緣，如果看到一排白色小點（堵塞的瞼板腺），就像水龍頭被水垢堵住，說明油脂分泌已經出問題了。 眼睛最恨的5個“慢性殺手” 干眼癥病因復雜，包括年齡因素、自身免疫性疾病、藥物影響、神經損傷、眼部或全身性疾病等，但環境因素和不良用眼習慣也是主要病因之一。 1.隱形眼鏡“007工作制” 很多上班族戴隱形眼鏡超過12小時，甚至睡覺也不摘。這時鏡片就像一塊海綿，會吸收眼球表面本就不足的水分，造成眼睛干燥。更可怕的是，長時間佩戴會使角膜缺氧，引發新生血管長入，就像是紅色蜘蛛網爬上了黑眼珠表面，繼而會出現角膜疾病，導致視力下降。 2.長時間凝視電子設備 當我們緊盯屏幕時，眨眼次數會從每分鐘17次銳減到7次。不完全的眨眼就像“半拉窗簾”，無法將油脂均勻涂抹到整個眼球表面。 3.用網紅眼藥水“續命” 某些“代購”眼藥水中的血管收縮劑能讓紅血絲瞬間消失，但并不會真的給眼睛“解渴”，長期使用還有可能抑制自身淚液分泌。 4.夜間刷手機 在黑暗環境中刷手機、看平板是許多人常做的，但這些明亮的屏幕，搭配黑乎乎的環境只會讓眼睛更加容易干澀和疲勞。 5.在“空氣炸鍋”式環境下用眼 空調+電腦+隱形眼鏡的組合，就像把眼睛放在空氣炸鍋里烘烤。很多辦公室的濕度只30%~40%，遠低于眼睛舒適的50%~60%標準。 拯救干眼癥可以試試這套“組合拳” 1.職場人護眼秘籍 “20-20-20-2”法則：每20分鐘，看20英尺（約6米）外20秒，同時完成2次“慢眨眼”（像放慢動作一樣輕輕閉眼2秒）。 屏幕“微低頭”原則：調整電腦屏幕，使視線微微向下10~15度，能減少瞼裂暴露面積，降低淚液蒸發率，一定程度緩解干眼癥狀。 2.家庭護理方案 熱敷：用40℃左右溫熱毛巾敷眼，可以促進血液循環，改善視疲勞，改善瞼板腺（分泌眼睛潤滑油的地方）的功能。 飲食：最簡單的辦法就是貫徹地中海飲食，保證每周2次深海魚+每天1份新鮮蔬果。 據科普中國微信公眾號 |
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