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在大多數人的認知中，長壽與飲食、運動、睡眠、養生等因素密切相關。然而，很多人沒意識到，其實長壽與否與體重/身材之間存在著千絲萬縷的聯系。偏瘦、正常、微胖和肥胖這4種身材，你覺得哪一個更長壽？ 大多數人第一印象通常是體重正?；蚵晕⑵莸娜烁组L壽。越來越多的研究發現，適當微胖的身材才是妥妥的“長壽身材”。近日，國家衛健委發布的《高齡老年人體質指數適宜范圍與體重管理標準》也給出推薦，高齡老人適當微胖更有助于長壽！ 微胖且腰圍較細的體型 死亡風險最低 長壽的人和普通人在身材上有什么不同？2024年，中國疾病預防控制中心的施小明教授和呂躍斌教授等在《歐洲心臟雜志》（European Heart Journal）發表了一項關于80歲以上老年人的體重指數（BMI）、腰圍與死亡率關聯的研究。研究發現：在高齡長壽老人中，微胖（體重指數BMI偏高）且腰圍較細的體型，死亡風險最低。 研究收集了5306名、年齡超過80歲老人的身材數據。通過大量分析發現了長壽身材的2個特點： 特點一：身材微胖更利于長壽 體重指數（BMI=體重÷身高的平方）每增加1千克/平方米，全因死亡風險降低4.5%，體重指數在28千克/平方米左右時，死亡風險最低。這表明高齡老人的身材稍微胖一點更利于長壽。 特點二：腰細一點更利于長壽 腰圍與全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率呈正因果關聯。換句話說，如果同樣身高、胖瘦的兩個人，其中一個人腰圍更細，則這個人死亡風險更小、長壽的可能性更大。 2025年7月，國家衛生健康委發布了《高齡老年人體質指數適宜范圍與體重管理標準》推薦高齡老年人（年齡大于或等于80歲的老年人），體重指數BMI適宜范圍為：22.0~26.9千克/平方米。換句話說，相比起正常體重指數BMI（18.5～23.9），老年人適當微胖一點更有助于長壽。 為什么微胖的人更長壽？ 真的能“扛病” 在重大疾病面前，微胖一點更能“扛病”。2023年《中華老年醫學雜志》發表的一項“住院老年人的理想體質指數范圍”的研究發現，老年人適當“微胖”（體質指數BMI 25~29.9）可能更有利于健康和扛過重大疾病。 研究指出，偏瘦（體重指數過低）是老年人身體各項功能下降的重要影響因素。體重過低往往意味著存在營養不良、肌肉萎縮等問題，跌倒、骨折等風險也相對較高；相反“微胖”的老人反而更能耐受疾病帶來的身體消耗，具有較好的身體功能狀態。 健康微胖身材 記住這3點 1.防止肌肉流失，增加力量鍛煉 保持微胖不只是要有脂肪，更重要的是要有肌肉。力量訓練對保持肌肉、防止肌肉流失有著非常大的作用。 有研究發現，40歲后每周進行2次肌肉力量訓練，能夠明顯降低全因死亡率，并對心血管和癌癥死亡率產生積極影響。推薦三類40歲后最佳的力量訓練：自重訓練（深蹲、俯臥撐）、彈力帶訓練、健身器械訓練。 2.重視營養攝入，增加優質蛋白 很多老人日常飲食喜歡清淡素食，忽視了蛋白質的攝入。到了一定年紀后，肌肉開始流失，逐漸出現消瘦，老年人應該更重視優質蛋白質的補充。2025年2月，國家衛生健康委、農業農村部、工業和信息化部三部委聯合印發的《中國食物與營養發展綱要（2025—2030年）》中強調“增加優質蛋白質食物”，倡導每日攝入充足的蛋白質，人均每日優質蛋白質攝入量占50%以上。 3.保持運動習慣，減少內臟脂肪 有一句話叫“肥胖不可怕，就怕胖在肚子上”！太多肥肉脂肪聚集在腰腹部，意味著腹型肥胖，腰圍增加、超標。 云南省中醫醫院內分泌科住院醫師趙杰醫生建議，控制腰圍、減掉內臟脂肪的方法是要多運動，每天至少運動半小時。內臟脂肪超標的人每天需要運動半小時至一小時，如跑步、散步、游泳、騎車等，球類運動在消耗能量的同時有助脂肪分解。即使沒有腹型肥胖，也可以多運動防患于未然。 |
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