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周末補覺真的有用嗎？ 如果一晚上感覺沒睡好，是不建議采取晚起床、第二天提前上床、白天補覺等行為的，效果可能適得其反，從而引起失眠慢性化。但如果工作日因工作學習等等原因，不得不處于慢性睡眠剝奪狀態（平均每天睡眠時間＜6小時），可利用周末時間適當補覺，不過應注意作息改變不應超過2小時。 午睡是好是壞？ 如果已存在夜間睡眠差的人群，原則上不建議午睡。但若感覺白天精神太差，需要午間休憩一下，則最好將時間控制在半小時以內，以免進一步影響夜間睡眠質量。 褪黑素是萬能安眠藥嗎？ 褪黑素是我們自身會分泌的激素，一般在睡前2—3小時開始分泌，從而逐漸引導睡眠過程。但由于種種原因，比如習慣性熬夜，夜間電子產品使用等等，使其分泌規律受到影響，從而推遲睡眠時間，引起“晚上睡不著”。所以褪黑素不是“安眠藥”，而是用來提前睡眠時間的，但有時褪黑素可引起頭疼、白天困倦等，且長期補充外源性褪黑素可能導致自身褪黑素分泌的減少，所以建議應在專業睡眠醫生的指導下科學使用。 喝酒真的能助眠嗎？ 酒精因為對腦神經有抑制作用，有時候確實會讓人更容易入睡，但人體對酒精的代謝約為4小時左右，且破壞睡眠結構，可引起后半夜的睡眠變淺且易醒。代謝過程還會產生更多的水分，會增加夜晚醒來上廁所的頻率。 躺在床上努力“逼”自己睡著 有用嗎？ 很多人因擔心失眠，采用提早上床，在毫無困意的情況下長時間躺在床上努力“醞釀睡意”來應對失眠，最終的結果反而是加重了失眠，最后造成床和清醒形成了條件反射，即使很困，一躺床上就清醒了。正確的做法應該是有睡意了才上床，若躺在床上清醒超過20分鐘，就應該起來，在床以外的地方進行安靜放松的活動，待有睡意了再上床。 打鼾代表睡得香嗎？ 打鼾往往提示存在OSA，OSA可引起睡眠時持續低氧狀態，從而引起大腦頻繁微覺醒，睡眠結構紊亂，深睡眠顯著減少，有的甚至整晚都沒有深睡眠期，睡眠質量嚴重下降。 |
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