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1.長(zhǎng)期趴著睡、尤其是枕著手臂睡：長(zhǎng)期趴睡可能導(dǎo)致頸部肌肉勞損疼痛、頸椎間盤壓力增加及生理曲度改變；引發(fā)眼壓升高造成視力模糊；加速皮膚松弛形成皺紋；導(dǎo)致雙手麻木刺痛；身體蜷曲姿勢(shì)易誘發(fā)消化不良和脹氣。 2.坐著睡：頭部、腰部缺乏支撐會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉僵硬酸痛，并增加頸椎間盤壓力。 3.睡眠環(huán)境不佳：光線較強(qiáng)、噪音較大，環(huán)境溫度過高或者過低。 4.睡醒突然起身：特別是老年人這樣做，容易出現(xiàn)頭昏頭暈等不適癥狀。 5.吃完飯后立即睡、睡得過久等都是不良習(xí)慣，會(huì)影響我們的午睡質(zhì)量。 應(yīng)該怎么科學(xué)午睡 午睡的最佳時(shí)間：盡量在午餐后15-30分鐘再睡，避免飽食后立刻躺下； 睡眠時(shí)長(zhǎng)20-30分鐘最佳（淺睡眠期），最長(zhǎng)不超過60分鐘。 午睡應(yīng)該選擇哪些睡姿 最佳選擇是平躺（有條件可使用折疊床或沙發(fā)）； 次選為在靠背椅上仰睡（需用U型頸枕支撐頸部，腰部可加小靠墊，腳建議墊高）； 盡量避免直接趴桌睡、枕手臂睡及無支撐垂頭睡。 在有限的條件下，上班族、學(xué)生等群體該怎么科學(xué)午睡 趴睡變躺睡——準(zhǔn)備折疊床/懶人沙發(fā)，午休時(shí)展開使用，平躺姿勢(shì)可放松脊柱； 電腦椅改造——調(diào)節(jié)椅背放平，頭部靠頸枕或U型枕，腰部用腰靠支撐，腳最好墊高； 靠墻睡——U型枕+靠墻/擋板支撐頭部，腰骶部緊貼椅背； 抱抱枕——用立式午睡抱枕，雙手自然下垂抱緊，緩解頸椎壓力。 |
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