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| 春節的熱鬧像一場快放的電影，還沒回過神，生活就悄悄按回了“正常播放鍵”。但你發現了嗎？假期也睡了很久，可白天還是哈欠連天；想到要上班，腦子比胃口還不想開工；明明沒干什么，整個人就是“不得勁”…… 別慌，這不是你懶，而是“節后綜合征”找上門了。從作息紊亂到腸胃負擔，從提不起勁到隱隱焦慮，我們幫你整理了一份“身心復位清單”。
睡不醒、起不來？ 試試“子午覺”+運動調節 春節期間熬夜晚起打亂了生物鐘，節后想要“一秒歸位”并不現實。建議從恢復規律睡眠做起。 晚上盡量11點前入睡，中午小憩20分鐘，補足“子午覺”。睡前少看手機，給大腦一個緩沖期。 如果夜里輾轉難眠，不妨在晚飯前安排一次適度運動——慢跑、打球或快走都行，讓身體有輕微疲勞感，入睡會更自然。 腸胃堵、沒胃口？ 控制七分飽+腹部按摩 連著幾天的油燜大蝦、紅燒肘子，你的腸胃早就在“求放過”。節后飲食不妨“減負”：三餐定時，少肉多菜，七分飽即可。肉類每天控制在60克以內，多吃芹菜、胡蘿卜、苦瓜等高纖維蔬菜。 若感到胃脹不消化，可輕輕按摩腹部，有助于減輕癥狀。 每天清晨空腹喝杯溫水，也能溫和喚醒腸道，重啟消化系統的節奏。 節后喝點綠茶，既解油膩又提神。綠茶沒有經過炒制，茶多酚、維生素、礦物質等保留最多，幫助脂肪代謝的能力最強，提神的能力也最強。建議上午喝一杯淡茶即可。 身體乏、精神散？ 沒事時按按勞宮穴 過節少不了打牌、玩麻將，感到累了，可點按手掌心的勞宮穴（握拳后，中指落點處即勞宮穴），能幫助消除疲勞。 此外，戶外散步、聽聽輕快的音樂，也是溫和又有效的“充電”方式。 上火了，咽不適？ 吃清淡菜，喝菊花茶 節日過后，不少人出現了“上火”的跡象。節后多吃點清淡食物，比如苦瓜、蓮子、綠豆等；多喝水，可飲用菊花茶、決明子茶等；避免吃辛辣、油膩、燒烤等刺激性食物，以免加重上火癥狀。 頸肩僵、背發緊？ 推墻運動來放松身體 “推墻運動”類似于做俯臥撐，只不過是把地板換成了墻面。雙手與肩同寬，指尖向上，鼻尖接觸到墻面為一次。腳與墻的距離越大，運動強度越大，一般建議在30厘米左右比較合適。 眼睛澀、視力糊？ 揉睛明穴，敲光明穴 假期手機、電視看久了，眼睛干澀，除了按摩面部的睛明穴，還可以敲敲腿上的光明穴。 睛明穴可用手指腹輕輕按摩，光明穴最好用拳敲或用空心皮錘打，每次敲打50～100下即可。 體重升、腰圍粗？ 晚餐換薯類，吃飯慢下來 想體重輕下來，先從換掉晚餐主食開始。 把晚餐主食換成蒸紅薯、土豆或玉米，膳食纖維足，飽腹感強，還能幫助腸道清負擔。如果愛吃米飯，可以摻點糙米。 蔬菜多用清燉、水煮、涼拌，少油少鹽，減少熱量攝入。 吃飯時多嚼幾口，給大腦一些反應時間，吃得慢，自然吃得少。 心里慌、工作亂？ 先把各種小事列成計劃 節后上班很多人都是“人回來了，腦子還在路上”，這也是節奏被打亂后的正常反應。不妨從一份簡單的工作計劃開始，把當天要做的事寫下來，哪怕只是三件小事，也能幫自己找回掌控感。每天開窗通風，睡前熱水泡腳，聽聽舒緩音樂，給自己一點“慢啟動”的時間。下班后散步、瑜伽，都是讓身心重新對齊的好方式。 這8件事，不用立即都做到，先挑一兩件順手的開始，身體會記得節奏，心也會跟著安定下來。 據《人民日報》健康客戶端 |
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