【網絡中國節·春節】春節假期如何養生

2026-2-10 09:33| 編輯: 朱大虎 | 查看: 568| 評論: 0|來自: 阜陽日報

　　立春時節恰逢春節假期，家人團聚、走親訪友、聚餐繁多，如何在享受豐盛年飯的同時做好養肝護肝、膳食平衡，讓大人小孩吃得健康放心？在旅途和聚會時又如何防護好呼吸道疾病？

　　二十四節氣之首——立春，標志著萬物復蘇、陽氣初生，是一年之中健康調養的重要開端。俗話說：“一年之計在于春”，春季養生不僅關系到當季的健康，更是為全年身心健康打下基礎的關鍵時期。

　　湖南中醫藥大學第一附屬醫院兒童醫學中心主任醫師張滌表示，中醫認為“肝主升發”與春氣相通，立春是調養肝臟、舒暢氣機的黃金時節。立春后養肝的核心在于“順應天時、中和有度”，飲食要多食青菜少油膩、適量飲酒、善用茶飲日常調理，起居要重視睡眠、適量活動，保持情志舒暢。

　　春節期間孩子零食不斷，聚餐容易吃多，如何避免小兒積食？張滌表示，中醫認為小兒“脾常不足”，脾胃尚未發育完善，運化能力有限，飲食上的驟然變化很容易超出脾胃負擔，形成“積食”。預防的核心是控制攝入、顧護脾胃，零食要“定時、定種、定量”，聚餐進食要“有選擇、有順序”，并保持“動靜結合”的生活節奏。

　　俗話說“每逢佳節胖三斤”，假日期間，如何做到膳食平衡？湖南省人民醫院臨床營養科主任營養師蔡華表示，控制體重的核心在于“主動規劃、智慧選擇、調整順序”，如飯前喝溫水或茶水、吃水果或堅果產生一定飽腹感，飯中調整進食順序，先喝湯，再吃菜、吃肉，最后主食，能穩住血糖和食欲。

　　同時，對于油鹽較重的菜肴可以準備一碗溫水或清湯，吃之前輕輕涮一下能濾掉表面大量的油脂和鹽分。在餐間放慢速度，多與親友交談，自然拉長進餐時間，讓大腦及時接收到“飽”的信號。而飲料的選擇，要堅決拒絕含糖飲料和酒水，如果飲酒則必須嚴格限量，并相應減少其他食物的攝入。

　　春運假期，公共交通工具載客量增加，公共場所人流量劇增，且冬季氣溫低、通風不良，造成呼吸道感染性疾病傳播的風險增加。中南大學湘雅醫院呼吸科主任醫師馮俊濤表示，所有傳染病的防護都圍繞隔離傳染源、切斷傳播途徑、保護易感者三個環節進行，最簡單易行的辦法還是戴口罩，可以有效降低感染的風險。

　　立春后陰雨天氣較多，加之春節社交忙碌等，民眾易出現睡眠紊亂和心情煩躁、低落等情緒困擾。湖南省第二人民醫院臨床心理科主任醫師袁寧分享“微調適”方法，如校準生物鐘、規律作息，建立良好的睡眠習慣；也可對起居和工作環境進行調整和布置，如增加燈光照射、色彩亮麗的裝飾，或養綠植和花卉，提升“陽光感”。

　　此外，還可以“借光錨定”校準內在節律，抓住每天上午9點至11點間關鍵時段，接受20至30分鐘自然光照，光線通過視網膜調節褪黑素分泌，可有效改善日間困倦和情緒低落。還可以積極進行體育鍛煉，讓身體活動起來，融入自然懷抱或參與有趣的體育活動，有助于轉換心情，提振精神。

　　當感到情緒波動時，嘗試將注意力轉移到感興趣的活動上，如看電視、閱讀、游戲等。其次是傾訴宣泄，找到自己最信賴的親戚、朋友傾訴煩惱和不快，尋求情感支持。如出現心境低落，興趣和愉悅感喪失，精力不濟或疲勞感等問題，持續兩周以上，那就要提高警惕，及時求助專業人士。

來源：央視網、中新網

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