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| 你是不是也這樣：總感覺累、動不動就感冒、手腳冰涼、睡不好還容易拉肚子？別再把“身體虛”當(dāng)借口——這很可能是你的免疫力在拉響“警報”！ 免疫力，就像是身體的“防御軍”，一旦失衡，感冒、疲勞、腸胃不適……各種問題接踵而至。 如何判斷自己的免疫力是否“在線”？看這4個表現(xiàn)就夠了，趕快對照一下。 身體有這4個表現(xiàn) 說明你的免疫力“告急” 湖北省武漢市第一醫(yī)院肝膽外科主治醫(yī)師張超介紹，想要判斷自己的免疫力是強還是弱，推薦4個自測的方法。 1. 看感冒次數(shù)：每年超過3次 免疫力強的人，不容易生病。如果每年感冒次數(shù)超過3次，并且每次感冒持續(xù)7天以上，就要警惕免疫力出現(xiàn)了問題。 2. 看手腳溫度：總手腳冰涼 血液是免疫細(xì)胞和營養(yǎng)的“運輸車”，如果處于溫暖環(huán)境下，但手腳仍舊冰涼，則說明身體的血液循環(huán)不好，免疫物質(zhì)也就無法及時到達“前線”，從而影響免疫力。 3. 看排便情況：大便總異常 人體約70%的免疫力由腸道決定。腸道健康的人，排便規(guī)律，大便為長條香蕉狀、質(zhì)地柔軟、顏色為黃褐色。如果腸道功能不正常，那么大便可能就會又干又硬或者稀軟不成形。 4. 看睡眠質(zhì)量：睡眠質(zhì)量差 睡眠的重要作用之一就是修復(fù)人體免疫力，如果一個人的睡眠質(zhì)量不好，那么免疫力可能不會太好。 免疫力，并不是越強越好 很多人以為免疫力越強越好，其實不然。免疫力是一把“雙刃劍”，太弱容易感染、反復(fù)生病，太強可能會“誤傷自己”。 1. 免疫力太弱：易頻繁感染 免疫系統(tǒng)無法有效抵御病原體，易頻繁感染，如感冒、肺炎等，且感染后恢復(fù)慢，還可能增加患癌癥等疾病風(fēng)險。 一般認(rèn)為，手術(shù)、營養(yǎng)不良、精神打擊、心理創(chuàng)傷、驚嚇、恐懼、過度勞累等會明顯降低機體免疫力。 2. 免疫力太強：易引發(fā)過敏 如果機體的免疫系統(tǒng)過強，會錯誤地將外界無害的物質(zhì)判斷成危害性物質(zhì)，對其進行攻擊，從而引發(fā)過敏反應(yīng)，常見的有皮疹、反復(fù)喘鳴、鼻炎、打噴嚏、嘔吐、腹瀉等癥狀。 甚至，免疫系統(tǒng)會錯誤地攻擊機體自身正常組織、器官，進而引發(fā)自身免疫性疾病，如系統(tǒng)性紅斑狼瘡、干燥綜合征、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、橋本甲狀腺炎、自身免疫性腦炎、皮肌炎等。 8個提升免疫力的“加分習(xí)慣” 1. 吃對食物，營養(yǎng)均衡 飲食應(yīng)多品種、多變化，做到主副食、粗細(xì)糧、葷與素的合理搭配。 適當(dāng)多吃蔬菜和水果，保證蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和微量元素的攝入。可適量多吃豆制品、奶制品、十字花科蔬菜、番茄、胡蘿卜、魚、蕎麥、綠茶和黑木耳等，并注意做到低脂、低糖、低鹽。 2. 堅持運動，但別過度 加強體育鍛煉對增強體質(zhì)、提高免疫功能意義重大，但要注意選擇運動項目和運動強度，要因人、因地、因時制宜，并要循序漸進、量力而行。 3. 注意保暖，預(yù)防感染 要培養(yǎng)良好的衛(wèi)生習(xí)慣，加強養(yǎng)生保健。并順應(yīng)自然，注意氣候冷暖變化，及時增減衣服。 在流感等傳染病流行期間，少到公共場所活動，避免交叉感染。 4. 及時補水，別等口渴 缺水不但影響正常生理功能，降低人的免疫力，還易誘發(fā)呼吸、循環(huán)、泌尿等系統(tǒng)的多種疾病，要養(yǎng)成及時飲水的好習(xí)慣。 5. 充足睡眠，不要熬夜 充足的睡眠是人體各器官進行自我修復(fù)、消除疲勞、增進活力、增強免疫力的最佳途徑。 成年人應(yīng)保證每天7小時有效睡眠，如果晚上睡不夠，中午可以小憩一會兒。 6. 健康生活，規(guī)律作息 生活規(guī)律，按時作息，戒煙戒（限）酒，遠(yuǎn)離有毒有害物質(zhì)，注意保持汗腺、二便通暢，防止便秘。 7. 良好情緒，適度放松 焦慮、緊張、抑郁和憤怒等不良情緒會對免疫系統(tǒng)造成極大傷害，誘發(fā)腫瘤等各種疾病。 而良好的情緒會使肌體生理功能處于最佳狀態(tài)，有利于廢物排泄、消除疲勞、增進食欲、保證睡眠，提高免疫功能。 8. 保持社交，遠(yuǎn)離孤獨 高質(zhì)量的社交和親密關(guān)系是免疫力的“情緒疫苗”。與朋友、家人愉快地互動能降低壓力、帶來幸福感，從而正向調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)。 |
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