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| 春風送暖，新程啟幕。各行各業陸續回歸正軌，而“節后綜合征”也悄然困擾著不少市民；恰逢雨水節氣，養生重點也隨之轉變。本期聚焦雙重節點，為您獻上節后不適的調整妙招，詳解雨水節氣祛濕健脾的養生要點，愿每一位讀者都能快速調適身心，以飽滿狀態奔赴新一年的健康與美好。 春節假期剛剛結束，不少人已陷入焦慮，坦言自己患上了“節后綜合征”。什么是“節后綜合征”？又該如何正確應對？今天，我們就跟隨權威專家一起學習科學調整方法，同時警惕假日里易被忽視的“心臟綜合征”。
什么是“節后綜合征”？ 北京安貞醫院睡眠醫學中心主任醫師謝江介紹，很多人長假過后會出現失眠、疲乏無力、精力不集中、情緒不佳，甚至心慌、胸悶等癥狀，嚴重影響工作和生活，這就是節后綜合征。 哪些因素會導致“節后綜合征”？專家提示，若出現以下幾種表現，就需要及時引起注意： 一、睡眠紊亂。假期期間，人體生物鐘被打亂，身體缺乏充足休息，睡眠紊亂便會找上門來。 二、手機沉溺。假期長時間刷手機，不僅會讓人過度依賴電子產品，還會因長期低頭、久坐，引發頭疼、頸痛、腰背痛等不適癥狀。 三、疲勞焦慮。節后易出現抑郁、煩悶等心理問題，同時還可能伴隨注意力不集中、精神緊張、疲乏無力等情況。 四、腸胃紊亂。假日里暴飲暴食、飲食不規律，易導致胃部負擔加重、消化不良，進而出現腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等不適。 “節后綜合征”該如何調整？專家表示，從醫學角度來講，節后綜合征并非嚴格意義上的病癥，通過科學調整，就能快速恢復狀態，元氣滿滿投入新的工作和生活。 節后上班不在狀態，不妨試試這些方法：首都醫科大學附屬北京安定醫院臨床心理病區主任劉競說：“工作中難免會出現心煩意亂、注意力不專注、記憶力下降、工作效率降低等狀態。此時，我們可以通過放松訓練、正念冥想、聞香，以及適當運動等方式，調整自身狀態。”需要注意的是，假期飲食不規律、作息顛倒，不僅易引發節后綜合征，還可能加重心血管負擔。因此，假期休息期間，還要警惕另一種易被忽視的情況——假日心臟綜合征。 “假日心臟綜合征”有什么表現？ 專家提示，假日心臟綜合征的表現多種多樣，常見的有心慌、胸悶、憋氣等，多數人出現這些癥狀，主要是由于假期疲勞、生活節奏突變引起的。北京安貞醫院冠心病中心副主任吳小凡建議，通過改善生活方式，如規律睡眠、飲食清淡、少飲酒不酗酒等，這些癥狀通常能在短期內緩解、消失。 有心臟疾病的人，如何避免患上“假日心臟綜合征”？專家提示，對于患有心臟疾病的人群，假期需合理安排作息，避免加重心血管疾病發作風險。“假如本身患有心臟疾病，比如冠心病、房顫、心力衰竭，那么一個小小的不良行為，比如熬夜，就可能導致病情加重，此時一定要提高警惕。” 專家強調，這類人群首先要嚴格遵循醫囑，規律服藥；其次，可嘗試通過改善不良生活習慣，觀察癥狀是否緩解；若癥狀未改善，甚至出現加重情況，尤其是有心臟病史者，需及時就醫就診，切勿拖延。 幫孩子“收心”指南 對于成年人來說，緩解節后綜合征、恢復規律生活相對容易，但兒童、青少年心智發育尚未成熟，加之假期電子產品使用時間大幅增加，節后綜合征的表現往往更為明顯。兒童、青少年節后綜合征的主要表現有頭暈、頭痛、胸悶、氣短、惡心、嘔吐等，部分孩子還會出現入睡困難、情緒低落等情況。首都醫科大學附屬北京兒童醫院精神科副主任醫師李瑛介紹：“這些癥狀通常找不到明確的器質性原因，個體差異較大。在這一群體中，大部分孩子能快速自我調整，但有一小部分孩子可能會面臨調整困難，需要家長適當引導。” 如何緩解兒童、青少年“節后綜合征”？醫生介紹，節后綜合征較為嚴重的孩子，往往伴隨電子產品使用過多的問題。幫助這部分孩子調整狀態，關鍵一步是科學縮短電子產品使用時間。“從心理角度來說，建議采用‘替換策略’，通過創造更有趣的活動，占用孩子使用電子產品的時間，而非強硬管控。”醫生給出具體建議：可以營造專屬親子時光，比如用布袋收集全家成員的手機，在兩小時內不觸碰電子產品，通過玩親子游戲、一起運動等面對面互動，豐富家庭生活，這對孩子的身心健康非常有益。 專家還提醒，幫助孩子減少電子產品使用時間，一定要循序漸進、切勿“一刀切”。初期，家長可以挑選適合孩子的紀錄片，陪伴其一同觀看，逐步引導；經過3-5天的科學調整，大部分孩子都能消除節后綜合征癥狀，適應規律的學習和生活節奏。 醫生常說的“征”“癥”“證”你能分辨嗎？ 在醫學表述中，“征”“癥”“證”三個字經常出現，三者讀音相同、含義相近，卻有著本質區別。 哪種才是真正的病癥？來看專家的專業解讀：北京安貞醫院冠心病中心副主任吳小凡說：“‘征’指的是征象、表現，比如胸悶、氣短、心慌，這些都是疾病的外在征象；‘癥’指的是疾病本身，比如出現心慌、心跳忽快忽慢等表現，可能是房顫這種疾病，也可能是植物神經紊亂引起的。因此，當只有外在征象或表象時，稱為‘綜合征’；若發展為明確的疾病狀態，則稱為‘綜合癥’，屬于真正的病癥，這是兩者的核心區別。另外，‘證’指的是有明確證據表明存在某種疾病，三者既有聯系，又有明顯區別。” （來源：央視新聞客戶端） |
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