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你是不是總感覺秋冬容易累、情緒低落、動不動就感冒？一進入冬天，你身體里有一種關(guān)鍵營養(yǎng)正在悄悄流失——它就是被稱為“陽光維生素”的維生素D！這10類人尤其要當心，你可能是容易缺乏維生素D的“重點對象”。 為什么冬季更容易缺維生素D 1.日照強度減弱 北京中醫(yī)醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任醫(yī)師佟麗解釋，在秋冬季節(jié)，太陽照射的角度逐漸偏斜，到達地面的有效紫外線大幅減少，使得皮膚合成維生素D的量顯著下降。 2.衣著逐漸增厚 隨著氣溫下降，人們衣物增多，手臂、腿部等大面積皮膚被覆蓋，可用于合成維生素D的體表面積大幅減少。 3.戶外活動減少 寒冷天氣，人們的外出意愿降低，戶外活動時間就會減少，這樣進一步限制了皮膚與陽光的接觸。 這10類人最易缺維生素D 1.老年人 隨著年齡的增長，皮膚產(chǎn)生維生素D的能力下降，老年人可能因此面臨維生素D缺乏的風險。 2.居家人群 包括殘疾人和住院人群，他們可能因為較少的戶外活動而減少陽光暴露，影響維生素D的合成。 3.長期室內(nèi)工作人群 如辦公室工作者、工廠或倉庫工人、出租車司機、夜班工作者，他們可能因為長時間待在室內(nèi)而缺乏足夠的陽光照射。 4.皮膚較暗人群 皮膚色素沉著較多可能會影響皮膚合成維生素D的能力。 5.久坐不動人群 久坐不動、缺乏運動等不良生活方式會導致整體健康水平下降，間接影響體內(nèi)維生素D水平。 6.慢性疾病人群 包括糖尿病、慢性腎病、胃腸吸收不良綜合征、甲狀旁腺疾病、肝臟疾病等，這些疾病可能影響維生素D的代謝或吸收。 7.肥胖人群 維生素D是脂溶性的營養(yǎng)素，會在脂肪組織中儲存，導致血液循環(huán)中的濃度降低，腰圍過大的人群尤其要注意。 8.減肥手術(shù)的患者 胃腸道減重手術(shù)會影響維生素D等營養(yǎng)素的吸收。 9.服用某些藥物的人群 包括苯巴比妥、卡馬西平、地塞米松、利福平、硝苯地平、螺內(nèi)酯、利托那韋、環(huán)丙孕酮醋酸酯等，這些藥物可能影響維生素D的代謝或吸收。 10.部分嬰幼兒 母親在孕期或哺乳期維生素D不足，可能導致嬰兒維生素D水平低下。 守好維生素D，做好3件事 1.多吃富含維D的食物 天然食物中維生素D含量有限，可在秋冬飲食中增加三文魚、金槍魚、鯖魚、蛋黃、動物肝臟等維生素D相對豐富的食物。必要時可購買營養(yǎng)強化食品，如“強化維生素D”的牛奶、酸奶或植物奶等。 2.每天曬15分鐘太陽 秋冬在一天中陽光較好的時間，比如上午10時～下午3時，露出面部、手臂等部位，曬15～20分鐘，注意不要涂防曬霜或隔著玻璃曬。 3.合理補充維生素D 高危人群以及無法通過日曬、飲食滿足身體對維生素D的需求時，服用維生素D補充劑是最有效、可靠的方法，但要在醫(yī)師或臨床營養(yǎng)師的指導下制訂補充方案，以防在體內(nèi)過量蓄積產(chǎn)生毒性，反而不利于健康。 來源：人民日報健康客戶端 |
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