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科學登高 且行且珍“ 膝”

2025-11-7 09:37| 編輯: 邵紅飛 | 查看: 1415| 評論: 0|來自: 潁州晚報

 　　爬山既可調節身心，又能強身健體。然而，不正確的爬山方式會引起膝關節疼痛、腫脹，甚至活動受限。

　　日常生活中，可以通過上下樓梯自測膝關節的健康狀況，判斷能否爬山。

　　黃色預警：下樓梯時膝關節疼痛。

　　橙色預警：如疾病進一步發展，上樓梯時膝關節也會疼痛。

　　紅色警報：走平路、晚上睡覺感覺膝關節疼痛，說明問題嚴重。

　　如果您適合爬山，那么還需掌握正確的爬山方法。

　　先熱身：登山前要做好熱身運動，如壓腿、屈膝及活動腳踝等，充分打開關節、舒展身體，讓身體迅速進入運動模式。

　　先慢后快：剛開始要慢速，過一段時間后，可以逐步加快速度，但是不能過于劇烈，時間最好控制在半小時左右。

　　穿對鞋子：穿對合適的鞋子能有效保護膝關節，建議選擇具有緩沖和防滑功能的運動鞋或休閑鞋。

　　佩戴護膝：爬山時佩戴專業護膝，間歇性使用，不能全程使用，因為長時間使用會阻礙血液循環。一般佩戴護膝時間不超過1小時，中途可取下休息10分鐘。

　　膝關節按摩操：爬山回家后，做做膝關節按摩操以緩解膝關節疲勞，每次20-30分鐘，每日1次，連續3天。

　　據《家庭醫生報》

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