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復旦大學附屬腫瘤醫院腫瘤預防辦公室主任醫師鄭瑩2026年在健康中國微信公眾號刊文指出，目前公認最重要的與癌癥相關的生活方式危險因素包括吸煙、飲酒、體力活動、體重等。 1.別抽煙 吸煙以及任何形式的煙草制品，比如水煙、雪茄、咀嚼煙草等，都會增加患癌癥的風險。吸煙者應主動戒煙，不吸煙者要盡量避免吸二手煙、三手煙。 2.別喝酒 大量飲酒是口腔癌、喉癌、口咽癌、食管癌、肝癌、結直腸癌和乳腺癌等多種癌癥的危險因素。以防癌為目的，最好是滴酒不沾。 3.別超重 肥胖顯著增加結直腸癌、乳腺癌、腎癌、子宮內膜癌等發病風險。保持健康體重，有效降低癌癥風險。 4.別久坐 保持規律運動能夠降低癌癥的發病風險。建議每天堅持30分鐘以上的中等強度運動，比如快走、跑步、游泳、拳操、自行車等。每一個小時起來倒杯水，溜達5分鐘。 5.別熬夜 長期熬夜打亂生物鐘，可能會造成內分泌和免疫系統紊亂，增加各種癌癥風險。建議成年人每天要保證6—8小時的睡眠，23:00前入睡，睡覺時不要開燈。 |
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