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睡眠，占據(jù)人生約三分之一的時間，卻常常被忽視。據(jù)最新研究，我國超3億人存在睡眠障礙，近40%成年人睡眠不足。每10個成年人中，就有近2人存在主觀睡眠問題，達(dá)到失眠障礙診斷標(biāo)準(zhǔn)的約占3%。在60歲以上老年人群中，這一比例更高。
直播現(xiàn)場 今年3月21日是世界睡眠日，中國的主題為“優(yōu)質(zhì)睡眠，美好生活”。日前，阜陽市衛(wèi)生健康委員會與阜陽市新聞傳媒中心聯(lián)合推出《養(yǎng)生面對面之健康阜陽》直播節(jié)目，邀請阜陽市第三人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科專家——睡眠醫(yī)學(xué)科主任胡偉、睡眠醫(yī)學(xué)科副主任范秋瑾，就睡眠健康問題進(jìn)行科普解讀，幫助公眾走出誤區(qū)、科學(xué)應(yīng)對睡眠問題。 胡偉介紹，短期失眠會導(dǎo)致疲勞、易怒、注意力下降，而長期失眠則使抑郁癥風(fēng)險增加2至3倍，患高血壓、糖尿病的風(fēng)險也顯著升高。“睡眠問題不是小事，它直接影響人的身心健康和生活質(zhì)量。” 究竟怎樣才算失眠？范秋瑾解釋，醫(yī)學(xué)上對失眠有明確診斷標(biāo)準(zhǔn)，包括入睡困難、睡眠維持困難、早醒等，且每周至少發(fā)生三次，持續(xù)一個月以上，并明顯影響日間功能。 很多失眠人群深受困擾、情緒焦慮，網(wǎng)上流傳的各種“助眠偏方”更是讓人真假難辨。對此，范秋瑾針對公眾常見的助眠方式逐一辨析。“聽助眠音樂、雨聲等白噪音，對部分人能起到放松效果，但效果因人而異；睡前飲酒雖能讓人快速入睡，卻會破壞正常睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致后半夜易醒、睡眠質(zhì)量變差；睡前劇烈運動則會使身體處于興奮狀態(tài)，反而不利于入睡；褪黑素僅適合特定人群短期調(diào)節(jié)生物鐘，不建議長期依賴……” “科學(xué)的睡眠管理，核心在于建立規(guī)律的生物鐘和良好的睡眠習(xí)慣。”胡偉介紹，改善睡眠在于把握四個關(guān)鍵環(huán)節(jié)：其一是穩(wěn)定生物鐘，固定起床時間比固定入睡時間更為重要，周末睡懶覺的時差不宜超過一小時，白天曬自然光10至20分鐘，有助于穩(wěn)定生物鐘；其二是做好睡前準(zhǔn)備，睡前90分鐘應(yīng)停止刷手機，溫水泡腳、輕柔拉伸、深呼吸等放松活動，有助于身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。床只用于睡覺，不在床上刷視頻、辦公。 此外，優(yōu)化睡眠環(huán)境也是關(guān)鍵一環(huán)，臥室應(yīng)保持“暗、涼、靜、舒適”的狀態(tài)，睡前不餓不飽，下午2點后盡量避免咖啡、奶茶、濃茶等含咖啡因飲品。最重要的一環(huán)是睡眠需求因人而異。青少年應(yīng)保證8至10小時睡眠，減少熬夜，而上班族則要注意減壓、規(guī)律作息，午休控制在20分鐘以內(nèi)。對于老年人而言，應(yīng)減少臥床時間，白天適度活動，不必強求睡夠8小時。 當(dāng)出現(xiàn)失眠超過一個月、自我調(diào)節(jié)無效，嚴(yán)重打鼾伴白天嗜睡，失眠伴隨焦慮、抑郁、心慌、頭痛，睡眠問題已影響工作、駕駛、情緒與家庭關(guān)系等情況時，應(yīng)及時到睡眠門診或精神心理科就診。 “睡眠問題別硬扛，及時到正規(guī)醫(yī)院就診，是對自己健康負(fù)責(zé)。”專家表示，睡眠健康是全民健康的重要基石。關(guān)注睡眠，就是關(guān)注身心健康。希望通過科學(xué)的睡眠知識普及，幫助更多人建立良好的睡眠習(xí)慣，享受優(yōu)質(zhì)睡眠帶來的健康生活。 |
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