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| 梳頭、洗頭時，手臂抬不起來；想伸手去拿后面的東西，肩膀卻像被卡住；晚上睡覺，一壓到患側就痛得醒過來；穿脫內衣，感覺像是在完成一項高難度體操……出現這些肩膀被“凍”住的情況，你可能患上了肩周炎。
圖片由AI生成 肩周炎是一種自限性疾病，大部分人會自己慢慢好轉，過程通常持續1-2年。但如果放任不管，可能會留下永久性的活動受限，所以積極康復至關重要。肩周炎康復的核心就是在無痛或微痛的范圍內，把粘連的關節囊撕開、拉松。康復治療可分為三階段。 急性期 此階段疼痛劇烈，活動受限明顯。康復目標是緩解疼痛，防止肌肉萎縮，保持現有活動度。 冷敷/熱敷疼痛急性發作時（感覺灼熱、刺痛），用毛巾包裹冰袋，冷敷疼痛點15分鐘，幫助消炎鎮痛。平時僵硬感明顯時，用熱毛巾或熱水袋熱敷15分鐘，促進血液循環，放松肌肉。 鐘擺運動身體前傾，患側手臂自然下垂，像鐘擺一樣。利用身體的晃動，帶動手臂進行前后、左右、畫圈的擺動。每天做2-3組，每組30次。 被動活動用健側手握住患側手腕，幫助患側手臂完成前舉、側舉、后背等動作，感覺到輕微的牽拉感但不引起劇痛即可。 凍結期 此階段疼痛減輕，但僵硬感明顯。康復目標為主動拉伸，擴大關節活動范圍。 “爬墻”運動正面爬墻，面對墻壁，用手指沿墻向上爬，直到有牽拉感，保持10-15秒，然后慢慢放下。側面爬墻，側身對墻，同樣用上述方式向上爬。 毛巾操雙手在身后握住毛巾兩端，健側手在上，患手在下。用健側手的力量，慢慢將毛巾向上提拉，幫助患側手向后伸展。 肩胛骨后夾坐直或站立，雙臂自然下垂，想象兩側肩胛骨向中間脊椎夾緊，感覺背部肌肉收緊，保持5秒后放松。這個動作能改善姿態，為肩膀活動提供穩定支持。 恢復期 此階段活動度基本恢復，但力量和耐力不足。康復目標為強化肩部周圍肌肉，預防復發。 彈力帶訓練使用彈力帶進行抗阻的前平舉、側平舉、劃船等動作。 小啞鈴/水瓶進行輕負荷的推舉、側平舉等。 據《家庭醫生報》 |
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