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| 如何順應自然規律，科學養生，預防秋季高發病？多位中醫專家圍繞“秋季中醫藥養生”主題，從潤燥、情志、飲食等方面詳解秋季養生之道。 科學“貼秋膘” 有些體質別盲目補“貼秋膘”旨在通過秋季進補增強體質，為冬季儲備能量。江蘇省中醫院消化病研究所所長沈洪指出，現代人生活節奏快，飲食不規律，很多人存在不同程度的體質偏頗，盲目“貼秋膘”可能會適得其反。 “從中醫體質學角度，以下幾類人群不宜盲目進補：肥胖及代謝異常人群，如高血壓、高血脂、糖尿病患者；脾胃虛弱者；胃火旺盛者；老年人和兒童。”沈洪說，科學“貼秋膘”應遵循循序漸進的原則，避免暴飲暴食，損傷腸胃。同時也要重視辨證施補，以平補潤燥為要，避免“越補越滯”。 秋季飲食當以“養陰防燥” 為綱，順應《黃帝內經》所說“秋冬養陰”之道，通過酸收柔潤之品調和肺氣，為冬季健康打下堅實基礎?？蛇m當食用一些養陰生津、潤肺去燥的食物，如梨、甘蔗、百合、蓮藕、蜂蜜等。沈洪推薦幾款食療方：雪梨百合汁，清熱潤燥，適合肺燥干咳人群；蓮藕排骨湯，滋陰潤燥，適合脾胃虛弱者；山藥粥，補脾益肺，適合老人和兒童。 沈洪還介紹了調養方法：“四季脾旺不受邪”，秋冬季節調補脾胃，脾胃之氣健旺，則外邪不易入侵。平時可艾灸脾俞穴、足三里穴，來強健脾胃功能。秋季防脫發內外調養是關鍵“秋季燥氣當令，人體氣血內收，頭皮毛孔收縮，加之燥邪耗傷陰血，故而易出現脫發增多?！闭憬≈嗅t院主任醫師湯軍指出，脫發多與肝腎陰虛、精血不足、發根失養密切相關，因此強調內外調養、里應外合綜合施策。內調方面，飲食上應多攝入黑芝麻、黑豆、核桃、桑椹、枸杞等滋陰養血之品。 湯軍推薦兩款簡易藥膳：桑椹黑豆黃精湯和核桃芝麻糊?！昂颂抑ヂ楹梢悦咳帐秤?次，連服1個月，具有補腎益精、潤燥養發的功效?！睖娬f，起居調攝尤為關鍵，務必保證充足的睡眠，子時后是氣血調復的關鍵，避免熬夜，應子時前即晚11時前入睡。 外養方面可堅持每日以指腹輕柔按摩頭皮，重點刺激百會穴、風池穴等關鍵穴位。梳頭時宜選用木梳或牛角梳，自發根向發梢方向梳理，每日堅持百余下，以此刺激頭部的經絡。 秋氣通于肺，在志為悲。化解“悲秋”情緒，重在收斂神氣。湯軍建議，多進行戶外運動，選擇秋高氣爽之時登高望遠，既可以開闊胸襟，又能宣泄胸中郁結之氣。適當增加日曬時間，尤其午后可以曬曬背部，有助于振奮機體陽氣。 湯軍還介紹了五行音療的方法，建議多聆聽《春江花月夜》等輕快舒緩的中國傳統樂曲，避免聆聽悲傷的曲調。同時，積極培養能陶冶情操的興趣愛好，如練習書法、繪畫或從事園藝活動，通過專注其中以轉移注意力、寄托心神。 “秋凍”要適度咳嗽要區分類型“ 秋凍要適度，有些人群需要格外注意。心腦血管疾病這類人群，如高血壓、冠心病、腦梗死等，低溫會導致血管收縮、血壓上升，這類人群需要及時保暖。”劉清泉強調，秋凍，并非越冷越好，不能硬扛。 對于秋季高發的咳嗽問題，劉清泉指出，要區分類型，對癥下藥才有效。 風燥咳嗽多表現為干咳無痰，或痰少而黏，不容易咳出來，伴隨口舌干燥、咽燥咽癢。肺熱咳嗽往往發生在深秋階段，咳嗽頻繁，痰黃粘稠，伴有咽喉疼痛、咽干口渴等癥狀。針對風燥咳嗽，可選杏蘇散所做的顆?；蛱菨{，或川貝枇杷露這一類的非處方藥物。針對肺熱咳嗽，可選用麻杏石甘湯一類的非處方藥物，但不宜長期服用。 飲食調理也有效。對于風燥咳嗽，可取一個梨，根據痰的情況加適量川貝或花椒，用水蒸或煮20分鐘，喝湯吃梨。針對咳嗽咽干的情況，還可以選桑葉、菊花、麥冬來做代茶飲。 ?。ㄎ淖指寮孕氯A社、新華網、《人民日報》、《文匯報》） |
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