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| 很多人認為，骨質疏松是老年人才會出現的病。但實際上，骨質疏松從來就不是老年人的“專屬”，有些人三四十歲就被診斷出骨質疏松。因為到了一定年紀，骨量會“斷崖式”下降。
市民在健身房健身。全媒體記者 龐誠 攝 下面是8個加速骨質流失的習慣，如果有一定要改！ 1.長期素食 有些人想要通過吃素食，減少慢性病，減輕體重。四川大學華西醫院內分泌代謝科主任醫師王覃在《生活與健康》刊文中表示，長期素食可能會導致某些營養素的缺乏，可能引起骨質疏松。 預防建議：葷素合理搭配，確保從各種食物中獲取所需的所有營養素，包括蛋白質、碳水化合物、健康脂肪、維生素和礦物質等。 2.吃得太咸 首都醫科大學宣武醫院骨科護士趙丹在《健康時報》刊文中表示，平時飲食越咸，鈣的吸收越差，尿鈣的排出越多，因此嗜食咸味的人要留意自己的骨質健康狀況。 預防建議：控制食鹽的用量，讓味蕾逐漸適應更清淡的食物。 3.過度節食 趙丹表示，不少女性不惜采取各種手段減肥。不過缺乏脂肪，會間接造成雌激素的缺乏，繼而引起骨質疏松。過度節食減肥的女性老了之后發生骨質疏松的機會更大。 預防建議：選擇多樣化的食物，確保攝入足夠的營養素，避免過度節食。 4.過量咖啡 湖南省職業病防治院骨科主任醫師楊紅波在《新湖南》刊文中表示，有些人特別愛喝咖啡，需要引起警惕。喝太多咖啡，咖啡因可導致脫鈣，這是導致骨質疏松癥的原因之一。 預防建議：每天的咖啡攝入量控制在3杯以內較好。此外，可以考慮喝咖啡時加點牛奶，減少鈣流失。 5.過度防曬 如今不少人出門重視防曬，即便秋冬季也會戴帽子、口罩防曬。 或者偶爾曬個太陽，還是在家隔著玻璃曬，這些都會影響維生素D的產生，繼而影響鈣吸收。 預防建議：每天進行20分鐘的戶外陽光照射。 6.缺少運動 趙丹表示，不少人運動鍛煉不足，沒有給骨細胞力學刺激，不利于鈣的吸收和沉積，無法增強骨骼強度及肌肉功能。 預防建議：60歲以后的老年人可以進行一些有規律的慢跑、散步。 中青年人預防骨質疏松，可以游泳、健身，進行一些負重運動。 7.經常飲酒 乙醇含量越高的酒越容易造成鈣流失，白酒＞啤酒＞紅酒。而長期過量飲用碳酸飲料，會攝入大量磷酸和糖分，影響鈣的吸收。 預防建議：酒精飲品遠離為好，碳酸飲料適量飲用。 8.長期吸煙 王覃醫生表示，吸煙會引起骨吸收加快，進而引起骨量丟失加快，同時會引起腸鈣吸收下降和女性過早絕經。 預防建議：遠離煙草，包括二手煙、三手煙等。 另外，預防骨質流失，生活中還要做好以下6點。 1.飲食調理保證營養均衡，飲食多樣化。 保持充足的鈣的攝入，多吃富含鈣的食物（如奶制品、豆制品、魚類） 和富含維生素D的食物（如魚肝油、蛋黃）；戒煙限酒；避免過量咖啡因和碳酸飲料。 2.曬曬太陽建議每天接受充分的陽光照射，因為維生素D在鈣的吸收和利用過程中起著至關重要的作用。日照時間一般選擇上午11點到下午3點間，盡可能多暴露皮膚，曬15-30分鐘，注意不要暴曬，防止灼傷皮膚。 3.適度運動通過有氧運動、力量訓練和平衡訓練等運動方式（如散步、跳繩、舞蹈、瑜伽等），增強骨骼的負荷和穩定性，促進骨形成。老年人要根據年齡、身體狀況和運動能力來選擇。運動應循序漸進、持之以恒。 4.適當體重避免長時間久坐或久站，保持良好的姿勢和體位，避免過度勞累和受傷。保持適當的體重，避免過度節食。 5.定期檢測40歲以上人群建議定期測量骨密度，目前雙能X線骨密度測定法是診斷骨質疏松的金標準，最常檢測的部位是脊椎和髖部。 6.藥物治療在醫生指導下使用藥物治療，如雙磷酸鹽類藥物、雌激素類藥物、選擇性雌激素受體調節劑、鈣劑和維生素D等，以增加骨密度、減少骨吸收、促進骨形成。 |
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