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| 今年5月31日是第38個世界無煙日，主題為“拒絕煙草誘惑，對第一支煙說不”。煙草危害作為世界最嚴重的公共衛生問題之一，不僅危害吸煙者本人的健康，還會產生“二手煙”“三手煙”，污染環境，并對他人健康造成嚴重危害。為了自己及他人健康，應盡早戒煙。戒煙24小時、3個月、1年、10年，身體會出現哪些變化？怎么做才能成功戒煙？5月28日，市衛生健康委邀請省級健康巡講專家、戒煙門診醫生馬蕾走進校園，開展健康講座，解答上述問題。 吸煙可引起多種疾病 小豪（化名）今年18歲，在爺爺和爸爸的影響下，他也加入了煙民隊伍，如今已有2年煙齡。一開始，小豪覺得吸煙很嗆，但慢慢地，他從偶爾吸1支煙到每天吸2—3支，到現在每天吸10多支。“我也知道吸煙有危害，但戒煙并不容易。”小豪說。 馬蕾介紹，煙草煙霧中含有至少69種致癌物，吸煙會對全身各個系統造成危害，煙霧中的有害物質會對肺泡上皮造成直接損傷，導致肺氣腫、慢性阻塞性肺疾病和青少年哮喘，增加肺結核和其他呼吸道感染的風險。除影響肺部外，臨床證明，吸煙對血管內皮造成損傷，易形成動脈粥樣硬化，出現冠心病、腦卒中和外周動脈疾病，同時還會對生殖系統造成損傷。“并且有充分證據證明，吸煙與肺癌、口咽部腫瘤、食管癌等腫瘤的發生有關。”馬蕾說。 煙草對青少年的危害更大，青少年時期，各系統和器官的發育尚不成熟，對外界有害因素抵抗力弱，更容易吸收有毒物質，從而損害身體的正常生長和器官的健康，增加成年后患慢性疾病的風險。青少年時期是行為習慣養成的關鍵時期，開始吸煙的年齡越小，終身吸煙的風險越大，會對身體造成持續性危害。 關于在青年群體間興起的電子煙，馬蕾介紹，很多人覺得電子煙比傳統香煙無害一些。但實際上，電子煙危害更隱蔽，它同樣含有尼古丁，隨著吸煙次數的增加，攝入的尼古丁會讓腦中釋放更多多巴胺，導致成癮，最終可能引發各種疾病。 警惕“二手煙” “三手煙”的危害 馬蕾介紹，臨床中，常有一些女性肺部腫瘤患者發出疑問，自己平常并不吸煙，怎么會患腫瘤呢？“如果長期暴露在吸煙環境中，如家庭、辦公室等，也會受到‘二手煙’的危害。煙草中的有害物質會在空氣中停留很長時間，即使開窗通風也不能完全消除。廚房油煙中也存在危害肺部健康的有毒物質，長期暴露于‘二手煙’或油煙環境中，患肺癌的風險同樣會增加。‘二手煙’與‘一手煙’不同，它同樣含有大量有害成分，近期沖上熱搜的夫妻肺癌的元兇就是‘二手煙’。”馬蕾說，相關數據顯示，當前肺癌在男性、女性發病率中均位列第一，其主要原因可能就是“二手煙”與環境油煙等。 相對于“二手煙”，“三手煙”容易被忽視。當吸煙行為結束后，危害并沒有結束，煙霧中所含有的有害物質在衣物、墻壁、家具乃至地板等多種物體表面上持久殘留。這些有毒物質隨著時間的推移，會繼續釋放到空氣中，甚至可能附著在家人尤其是孩子的皮膚和衣物上，形成長時間的二次污染。“‘二手煙’和‘三手煙’的危害不容小覷，家中有兒童、孕婦、老人等免疫力較弱的人群時，要杜絕吸煙行為，避免他們受到‘二手煙’和‘三手煙’的侵害。” 戒煙后，身體會得到這些改變 “在臨床中，經常會遇到一些老煙民，在勸說他們戒煙時，他們常說，都抽了這么多年煙，現在戒煙有意義嗎？其實無論多少歲，戒煙永遠不晚。”馬蕾提醒，戒煙能給身體帶來明顯的健康改善。 戒煙后，身體究竟有哪些變化呢？戒煙后僅僅20分鐘，心跳就開始變得平穩，血壓開始下降，手腳的溫度也會稍微恢復正常。戒煙8小時后，一氧化碳濃度下降至正常值，血液里能運送的氧氣變多，人會感覺沒那么疲勞。戒煙24小時后，心臟病發作的風險開始下降。戒煙48小時后，味覺和嗅覺開始恢復，飯菜變得更香。1周后，呼吸變順暢。戒煙3個月后，肺活量提升，運動更輕松。 堅持戒煙一年，心臟病的風險會比吸煙者降低50%，血管變得更健康，血液循環更順暢，高血壓、血脂異常的情況也會有所改善。戒煙5-10年后，肺癌、心臟病風險大幅降低。 這些方法助你早日戒煙 戒煙好處多多，且戒煙行動越早越好。但戒煙并不容易。馬蕾解釋，戒煙之所以難，是因為長期吸煙形成了尼古丁依賴，也就是“心癮”，一旦戒煙，會出現戒斷反應，包括身體不適和心理上的渴求。因此戒煙不僅僅靠意志力，還要有科學的方法。 “首先要下定決心戒煙，并堅持下去。扔掉所有的香煙、打火機和煙灰缸。戒煙后一定要避免重新吸煙，哪怕只是吸一口，重新吸煙的可能性也很大。”馬蕾說，當出現戒斷反應時，可以嘗試做其他事，轉移注意力，或者尋找一些替代品或活動來滿足這種欲望，比如散步、喝水、嚼口香糖，一般強烈想吸煙的時間也就3—5分鐘，過后，想吸煙的念頭就會消失。必要時可以尋求醫生的幫助。現在很多醫院都設立了戒煙門診，醫生會對吸煙者進行評估，如吸煙情況、成癮情況和戒煙意愿等，針對個體情況制定個性化戒煙治療方案，包括處方戒煙藥物、進行行為干預、提供戒煙咨詢等。之后，醫生還會對吸煙者進行隨訪，了解其戒煙情況，幫助解決戒煙過程中遇到的問題。 馬蕾建議，戒煙要得到家人和周圍朋友的支持，戒煙后要改變習慣，避免到經常吸煙的場所和可以吸煙的場合。習慣沒有香煙的生活，需要時間和毅力，但只要方法正確并堅持下去，你就一定能成功。 |
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