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慢性低度炎癥是“萬病之源”

2025-12-30 09:08| 編輯: 朱大虎 | 查看: 1544| 評論: 0|來自: 阜陽日報

　　長期疲勞、皮膚差、消化有問題，還總是睡不好……你可能被隱形的慢性低度炎癥盯上了。

　　慢性低度炎癥不像急性發(fā)炎那樣發(fā)燒、紅腫、疼痛，而更像是一把“慢火”，持續(xù)灼燒著你的身體。目前越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，慢性炎癥與心血管病、癌癥，甚至阿爾茨海默病都密切相關。

　　身體里的“隱形炎癥”

　　悄悄破壞你的健康

　　炎癥本來是身體的“自我保護”，比如受傷感染時的紅腫熱痛。而長期的慢性低度炎癥，卻是“隱形殺手”，它可能沒有什么明顯的紅腫熱痛癥狀，卻在悄悄影響身體。

　　越來越多的權威研究也已證實，很多疾病背后，其實都有共通點——慢性低度炎癥，甚至可以說是“萬病之源”。

　　癌癥：2023年《抗炎飲食預防腫瘤的專家共識》中指出，身體慢性低度炎癥狀態(tài)是誘發(fā)腫瘤的機制之一。

　　心血管疾病：2025年9月美國心臟病學會（ACC）發(fā)布關于“炎癥和心血管疾病”的重要報告，指出慢性低度炎癥與動脈粥樣硬化性心血管疾病的發(fā)生和進展密切相關。

　　阿爾茨海默病：2025年6月《科學》發(fā)表的綜述表明，神經(jīng)炎癥是多發(fā)性硬化、阿爾茨海默病、帕金森病等中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病的共同病理機制，慢性炎癥會加快神經(jīng)退行性病變的進程。

　　最好的“抗炎”，是將慢性低度炎癥調(diào)控至“安全區(qū)間”。而健康的生活方式非常重要。

　　身體正經(jīng)歷“慢性炎癥”的5個信號

　　通常慢性低度炎癥較為隱蔽，但身體也會發(fā)出諸多預警信號。重慶醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任醫(yī)師譙敏等人在該院公眾號刊文提醒，當出現(xiàn)這5個癥狀時，需格外留意：

　　1.持續(xù)疲勞

　　即便經(jīng)過充分休息，仍存在無法緩解的乏力感，這可能是炎癥致使身體能量過度消耗的體現(xiàn)。

　　2.身體隱痛

　　關節(jié)或肌肉不明原因地隱痛超過1周，這或許是局部慢性炎癥的信號。

　　3.消化異常

　　反復出現(xiàn)腹脹、腹瀉或便秘的情況，可能與腸道慢性炎癥有關。

　　4.皮膚問題

　　長期存在濕疹、痤瘡、皮膚發(fā)紅等狀況，往往與炎癥反應相關。

　　5.睡眠障礙

　　入睡困難、容易驚醒、睡眠質(zhì)量欠佳，可能是炎癥影響內(nèi)分泌節(jié)律所致。

　　測一測：

　　你是高炎癥風險人群嗎？

　　廣東省深圳市中醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師曾瑤池在該院公眾號分享了一個“體內(nèi)炎癥程度自測”的方法：

　　體內(nèi)炎癥程度自測

　　飲食習慣：

　　1.比起吃魚，更愛吃肉，主菜以肉類居多。

　　2.愛吃甜食，零食必不可少。

　　3.常吃油炸食品、炒菜、快餐、膨化食品等。

　　生活習慣：

　　4.不喜歡走路。

　　5.坐的時間比較長。

　　6.吸煙。

　　7.容易焦慮，壓力大。

　　8.只用牙刷刷牙，沒用牙線或齒間刷。

　　9.經(jīng)常便秘或腹瀉。

　　健康體檢指標：

　　10.比20歲時胖了10千克以上。

　　11.血糖值偏高。

　　12.膽固醇值偏高。

　　13.CRP值偏高。

　　整體狀況評估：

　　14.不論睡得再久，還是覺得疲累。

　　15.患有牙周病。

　　16.經(jīng)常腹痛。

　　17.皮膚有異常現(xiàn)象。

　　18.容易情緒低落。

　　炎癥程度結果分析

　　0個選項：目前可以安心。

　　1至9個選項：持續(xù)下去，有可能會出現(xiàn)慢性炎癥。

　　10個以上選項：情況危險，很可能已經(jīng)出現(xiàn)炎癥。

　　炎癥風險高的人3件事千萬少做

　　1.別再熬夜晚睡：睡眠不足會升高皮質(zhì)醇和炎癥因子水平。建議每天保證7～8小時高質(zhì)量睡眠，以精力充沛為準。

　　2.少吃4類食物：飲食是影響炎癥的重要因素。北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)科副主任營養(yǎng)師葛智文在健康報刊文提醒，這些“促炎飲食”要少吃：

　　高糖與精制碳水：甜點、含糖飲料、白米飯、白面條等食物會迅速升高血糖，刺激胰島素大量分泌。長期攝入可能破壞代謝平衡、擾亂腸道菌群，加劇炎癥反應。

　　飽和脂肪與反式脂肪：肥肉、動物油脂、椰子油、棕櫚油（飽和脂肪）及烘焙糕點、油炸食品（反式脂肪）均可能促進炎癥。

　　加工肉制品與過量紅肉：香腸、火腿、培根等加工肉及過量豬牛羊肉（紅肉），可能通過代謝產(chǎn)物升高炎癥水平。

　　高鹽飲食：食鹽、醬油、醬菜等高鹽食物會破壞免疫平衡，刺激炎癥因子生成，增加高血壓與炎癥風險。

　　3.盡量減少久坐：長期久坐、缺乏身體活動、體脂率偏高的人，體內(nèi)炎癥因子水平相對更高。

　　建議每天進行中等強度的身體活動，比如游泳、騎自行車、快走，甚至做家務，都能有助降低全身炎癥水平。

　　總之，慢性炎癥不是一天形成的，改善也需要耐心。健康的生活習慣，就是最好的“消炎藥”。從今天起，早點睡覺、健康飲食、適當運動，別讓“隱形炎癥”偷走你的健康。

　　（來源：人民網(wǎng)健康客戶端）

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