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| 很多人嘗試過各種“花里胡哨”的養(yǎng)生方法，吃了各種營養(yǎng)品，錢也沒少花，到頭來卻收效甚微。其實相比過去，現(xiàn)代人并不是缺營養(yǎng)，反而是營養(yǎng)過剩、吃得過多。 最好的養(yǎng)生有時不是做加法，而是做減法，適當“餓一餓”反而是最簡單的養(yǎng)生方法。 近日，一項來自復旦大學的研究發(fā)現(xiàn)：適度饑餓，本身就是一劑“良藥”——不僅有益健康、調(diào)理身體，還能對抗癌癥！ 適度保持饑餓 是給身體一次“大掃除” 2025年11月，復旦大學的研究團隊在《自然》期刊上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)：適度讓自己處于饑餓狀態(tài)，不僅有助于維持健康，還能在對抗癌癥方面發(fā)揮積極作用。 研究發(fā)現(xiàn)，當適度保持饑餓時，我們體內(nèi)的“乙酰輔酶A”會直接與細胞線粒體自噬受體結(jié)合，這就像給細胞發(fā)出了“大掃除”的信號，啟動清理老化細胞器的過程。 其實近年來流行的“輕斷食”，背后的道理可能就在這里。不需要什么復雜的操作，讓身體保持適度饑餓狀態(tài)，不僅能調(diào)動脂肪、穩(wěn)定血糖，還能給身體來一次“大掃除”，清除那些廢舊代謝物。 適度保持饑餓，帶來5大驚喜改變 或能延長壽命 2022年發(fā)表在《科學》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，只需少吃就能改寫衰老基因，延長壽命35%。適當保持饑餓感，能加速“細胞自噬”，清理了衰老細胞，保持了細胞的年輕活力。 或能延緩衰老 2018年《細胞》刊登的一項研究顯示，限制飲食攝入可以延緩皮膚纖維細胞的衰老過程，相反吃高脂飲食則會加速衰老。 大腦會更年輕 2024年發(fā)表在《自然》子刊的研究顯示，在飲食限制下，某些基因能夠維持逆轉(zhuǎn)錄酶以延緩大腦衰老，這對神經(jīng)元的健康和壽命至關(guān)重要。 預防這些肝病 2024年發(fā)表在《細胞·代謝》上的研究顯示，適當餓一餓，可有效預防脂肪肝和肝硬化，并阻止其向肝癌發(fā)展。 預防多種慢病 2022年《臨床醫(yī)學》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，熱量限制能改善動脈粥樣硬化性心血管疾病、胰島素抵抗和2型糖尿病的相關(guān)風險標志物。 適度饑餓不是盲目節(jié)食 “餓一餓”不是盲目節(jié)食，而是在營養(yǎng)均衡的前提下，控制熱量、偶爾適度輕斷食。以下9個飲食建議，幫你“吃少又吃好”： 三餐能量有比例 推薦按照“三餐制”分配能量，早餐30%、午餐40%、晚餐30%。 學東方膳食模式 “東方膳食模式”具有食物多樣化、飲食較清淡、新鮮蔬果充足等特點。 1.增加全谷物，減少精米精面； 2.推薦植物油，低溫烹飪； 3.增加白肉、減少紅肉，推薦豆制品； 4.蔬菜多多益善，保證適量水果； 5.推薦適量堅果、奶類； 6.強烈推薦蒸、煮、涮的烹飪方式。 食材多吃天然的 熱量和熱量是不一樣的，比如同樣熱量的牛奶和碳酸飲料，碳酸飲料里空有熱量，卻只含有極少甚至不含有對健康有益的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。 主食選熱量低的 平常主食中三分之一可以換成全谷物、粗雜糧。天然的全谷雜糧、淀粉豆類、薯類，都有一部分“抗性淀粉”，而抗性淀粉也不容易消化吸收，熱量相對較低。而且它們往往也含有膳食纖維、B族維生素等。 肉類選脂肪低的 肉類可以多選擇一些脂肪少的?！吨袊用裆攀持改?016》指出，畜肉的脂肪含量較高，以豬肉為最高，其次是羊肉、牛肉。魚肉的脂肪含量低。 吃足夠蔬菜水果 每天至少要吃一斤到一斤半的蔬菜、半斤水果。就拿蔬菜來說，水分大、熱量低，比如冬瓜、黃瓜、生菜等，它們還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)。 進餐可先素后葷 有肉有菜的情況下，先吃蔬菜，主食盡量多選一些粗糧雜豆，這些食物在胃部會占據(jù)一定的空間，它們熱量低但飽腹感卻很強。 吃飯時換成小碗 用餐時，用小碗進食可在減少食量的同時吃得舒心。用高細杯取代矮寬杯喝飲品，也能幫助減少熱量攝入。 細嚼慢咽很重要 “細嚼慢咽”是對健康最有益的嚼法，每口飯嚼20多次有點夸張，但是你可以每口提醒自己多嚼5次。 據(jù)《健康時報》 |
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