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越來越多的人加入夜跑大軍，希望通過運動釋放壓力、強身健體。然而，高溫天氣下的夜跑暗藏著不容忽視的心臟健康風險。
高溫夜跑 與心臟風險的關(guān)聯(lián) 當外界溫度較高時，人體為了散熱，會使皮膚血管擴張，大量血液流向體表，導致心臟回心血量減少。為了維持正常的血液循環(huán)，心臟需要更加努力地工作，心率加快，心肌耗氧量增加。對于本身就有心臟基礎(chǔ)疾病的人來說，這種額外的負擔可能會誘發(fā)心絞痛、心肌梗死等嚴重問題。 即使是健康人群，在高溫夜跑時也可能面臨心臟不適。研究顯示，在高溫環(huán)境下進行中等強度的運動，人體的心率變異性會降低。心率變異性反映的是心跳間隔的變化情況，它受自主神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控，數(shù)值降低意味著自主神經(jīng)功能紊亂，心臟的調(diào)節(jié)能力下降，這會使心臟在面對運動帶來的負荷時更脆弱，發(fā)生心律失常等問題的風險增高。 運動安全評估 心率變異性是一個重要的生理指標，可以通過專業(yè)設(shè)備進行監(jiān)測。正常情況下，心率變異性的數(shù)值有一定的范圍，數(shù)值越高，說明心臟的自主神經(jīng)調(diào)節(jié)功能越好，對環(huán)境變化和運動負荷的適應能力越強。 高溫夜跑前，監(jiān)測心率變異性可以幫助我們評估自身的心臟狀態(tài)是否適合運動。如果心率變異性數(shù)值低于正常范圍，說明此時心臟的調(diào)節(jié)能力較差，高溫夜跑可能會有較大風險。運動過程中，實時監(jiān)測心率變異性也很有必要。如果發(fā)現(xiàn)心率變異性突然明顯降低，同時伴有心慌、胸悶、頭暈等不適癥狀，應立即停止運動，找陰涼處休息，并采取降溫措施，如補充水分、用濕毛巾擦拭身體等。 高溫夜跑避開三個時段 傍晚7至8時地面經(jīng)過一天的暴曬，溫度仍然很高，且空氣濕度也較大，人體感覺悶熱。此時跑步，散熱困難，心臟負擔較重，心率變異性容易降低，心臟健康風險增加。 夜間10至11時此時已經(jīng)接近睡眠時段，人體的自主神經(jīng)系統(tǒng)開始調(diào)整，為睡眠做準備。如果在這個時段進行高強度的夜跑，會打亂自主神經(jīng)的節(jié)律，影響心率變異性，不僅增加心臟負擔，還可能影響后續(xù)的睡眠質(zhì)量，進而對心臟健康產(chǎn)生不利影響。 凌晨4至5時這個時段是人體血壓和心率的一個低谷期，血液黏稠度相對較高。同時，此時的氣溫雖然可能有所下降，但經(jīng)過一夜的消耗，人體處于相對虛弱的狀態(tài)。夜跑會突然增加心臟負荷，容易誘發(fā)心臟問題，而且此時心率變異性也處于較低水平，心臟的調(diào)節(jié)能力較差。 高溫夜跑的安全建議 選擇合適的時段最佳的高溫夜跑時段是晚上8至10時之間，此時氣溫相對較低，空氣流通較好，人體的狀態(tài)也比較穩(wěn)定，心率變異性通常處于較為理想的水平。 做好充分準備運動前要補充足夠的水分和電解質(zhì)，避免脫水。穿著透氣、輕便的運動服裝，選擇合適的運動鞋，減少運動損傷的風險。 控制運動強度根據(jù)自身的身體狀況和心率變異性監(jiān)測結(jié)果，合理控制運動強度。可以采取循序漸進的方式增加運動量，避免突然進行高強度運動。一般來說，運動時的心率保持在最大心率的60%至70%為宜，最大心率估算公式為“220-年齡”。 加強監(jiān)測與自我感知運動過程中，可借助運動手環(huán)等設(shè)備實時監(jiān)測心率和心率變異性。同時，密切關(guān)注自己的身體感受，如出現(xiàn)不適，立即停止運動。運動后也要注意監(jiān)測身體的恢復情況，如心率恢復速度等。 據(jù)《中國家庭報》 |
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