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熬夜會讓免疫力下降，長期睡眠不足可能引發身體的連鎖反應，誘發多種慢性病，甚至悄悄推高猝死風險。 缺覺危害 免疫紊亂睡眠是免疫系統修復的重要時間。缺覺會使免疫細胞數量和細胞因子水平發生變化，導致免疫功能紊亂，增加患病風險。 一方面，缺覺會降低免疫細胞的活性，導致免疫力降低，增加細菌或病毒感染的風險，比如有的人缺覺時更容易感冒或被皰疹病毒感染。 另一方面，缺覺會激活炎癥反應，誘發全身炎癥風暴。炎癥風暴實際是細胞因子的過度釋放，主要是機體的免疫系統對各種物質的過度反應造成。研究發現，炎癥狀態若持續存在會導致小鼠器官功能損傷甚至死亡。盡管這只是動物研究的發現，但或許可以解釋部分人為何在連續熬夜后發生猝死。 內分泌紊亂人體的多種激素如生長激素、性激素和褪黑素等的分泌具有一定節律，睡眠不足會打破這種節律，導致激素分泌失衡，增加代謝性疾?。ㄈ绶逝趾?型糖尿?。?、心血管疾?。ㄈ绻谛牟?、高血壓、卒中）以及癌癥的風險。對于女性來說，長期睡眠不足可能導致月經紊亂。對青少年來說，睡眠不足會影響生長發育。 身體警報 注意力不集中缺覺者通常會出現注意力不集中、反應遲鈍等。 記憶力下降充足睡眠有助于記憶鞏固，沒有適當休息就很難形成記憶。 情緒沖動或低落睡眠不足會導致情緒反復無常，既可表現為悶悶不樂，也可表現為行事沖動、不計后果。 其他癥狀睡眠不足會使機體處于炎癥狀態，從而產生不適感，如關節、肌肉酸痛，皮膚瘙癢、長痘等，這些表現提示身體可能存在炎癥。 科學調整 睡眠不足應該從生活習慣上進行調整，補覺并不能從根本上彌補睡眠不足對身體造成的損害，反而會擾亂正常的睡眠節律。對于不得不熬夜的人群，建議采取以下措施應對。 多吃抗炎食物多吃深色蔬菜、漿果類水果、全谷物（如燕麥、糙米）、富含Omega-3的食物（如三文魚、亞麻籽、核桃）、優質蛋白（如雞蛋、豆制品、低脂奶）、綠茶、姜黃、生姜等。少吃精制糖、油炸食品、加工肉、紅肉、精制谷物等。 適度運動每天進行30分鐘快走、瑜伽、游泳等輕中度運動，可顯著降低體內炎癥水平。久坐人群建議每半小時起身活動2～3分鐘。 輔助放松熬夜后洗個熱水澡、聽舒緩音樂、進行深呼吸練習，有助于緩解神經緊張，促進恢復。 據《家庭醫生報》 |
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