這種“靜悄悄的流行病”正在盯上年輕人

2025-10-24 09:35| 編輯: 朱大虎 | 查看: 1282| 評論: 0|來自: 潁州晚報

　　骨質疏松發病率高，已經成為老年人致殘的主要原因之一，也悄悄盯上了年輕人，嚴重影響生活質量和預期壽命。究竟什么是骨質疏松？

　　骨質疏松發病率高，致殘率高

　　骨質疏松癥就是“骨頭變松”了，在人體代謝過程中，每天都有一定量的骨組織被溶解吸收，又有相當數量的骨組織生成，兩者的平衡維持骨的穩定。一旦骨頭的生成小于其溶解吸收，骨組織就會慢慢變細、變稀甚至斷裂，造成骨質疏松。

　　最麻煩的是，骨量流失這個過程往往難以察覺。很多人可能只是不小心滑了一跤甚至咳嗽一聲，骨頭就斷了，其中，髖部也就是大腿根部的骨折，尤其危險。

　　上海市第六人民醫院骨質疏松和骨病專科主任醫師岳華說：“大腿骨折在高齡老年人當中最為常見，這種骨折又往往被大家稱為‘人生最后一次骨折’。不僅影響老年人的生活質量，甚至會直接使得老年人壽命受損，是導致老年人死亡的重要原因。”

　　中國骨質疏松癥流行病學調查結果顯示：

　　我國50歲以上人群骨質疏松癥患病率為19.2%；65歲以上人群達到32.0%，其中男性為10.7%，女性高達51.6%。中老年女性骨質疏松問題尤為嚴重。

　　復旦大學附屬華東醫院骨質疏松科主任醫師洪維認為，50歲以上的女性，大概三個人當中就有一個有骨質疏松，到65歲這個比例可以超過50%。

　　復旦大學附屬中山醫院骨科主任董健認為，一般過了50歲的女性，大約三分之一的人有骨密度下降、骨質疏松的表現。男性比女性再晚十歲，大概60歲會出現。

　　體重與骨骼健康息息相關

　　骨骼的健康和體重密切相關，無論過重還是過輕，都會對骨頭造成傷害，增加骨折的風險。該如何通過管理體重來強健骨骼，預防骨質疏松？

　　如果體重過輕，特別是身體質量指數，也就是BMI低于18.5的時候，很可能成為骨質疏松的高危人群。太瘦的人，往往飲食攝入偏少，可能因鈣、維生素D、蛋白質等缺乏或激素水平變化引發骨量減少，削弱骨強度，增加骨折風險。

　　而當人體過度肥胖時，伴隨體內慢性炎癥和氧化應激水平的增加，也會導致骨量流失，容易引發跌倒和骨折。

　　復旦大學附屬華東醫院骨質疏松科主任醫師洪維說：“研究顯示，如果BMI指數超過35，骨質疏松性骨折的風險會提高。當脂肪全部長在腹部時，脂肪里會產生很多炎癥因子，會加速骨骼衰老。另外，過于肥胖時，跌倒風險會提高，也容易發生骨折。”

　　復旦大學附屬中山醫院骨科主任董健認為，肥胖除了對心臟、身體各個內臟產生不良影響外，對骨骼本身也不利。體重增加后，關節的負擔重，退行性骨關節病發病率非常高。

　　專家建議，要定期關注自己的體重、體脂率和肌肉量。既不能太瘦，也不能太胖，保持好身材，強健骨骼關鍵在于“勻稱”和“長肌肉”，而最有效的方法，就是均衡飲食和科學運動。

　　這些生活習慣

　　正在“偷走”年輕人的骨量

　　專家提醒，骨質疏松這個“靜悄悄的流行病”正在盯上年輕人，有哪些生活方式正在損害骨骼健康？

　　專家表示，近年來，骨質疏松出現年輕化的趨勢，和部分年輕人的生活方式有關。比如，一些年輕女性為了防曬，出門把自己裹得嚴嚴實實，幾乎不見陽光。長期過度防曬，會導致維生素D嚴重缺乏，讓骨頭變軟、變脆。還有的人習慣喝咖啡、飲酒等，都會影響骨骼的健康。

　　面對骨質疏松，最大的誤區就是覺得“沒得治”“人老了都會這樣”。但專家強調，骨質疏松可防可治，已經下降的骨密度，通過規范治療是可以逆轉提升的。如果出現身高變矮、駝背、無緣無故的腰背痛、晚上容易小腿抽筋，需要警惕是否患上骨質疏松。

　　預防骨質疏松，專家建議以下四點：一是“會曬太陽”，每天避開強光曬15-30分鐘；二是“均衡營養”，保證牛奶、豆制品等含鈣食物的攝入；三是“負重運動”，比如快走、舉舉小啞鈴，給骨骼一點壓力；四是“規避壞習慣”，戒煙限酒，少喝碳酸飲料和過量咖啡。

　　三種蔬菜鈣含量比牛奶還高

　　預防骨質疏松，不必只盯著牛奶。油菜、紅莧菜、薺菜這3種平價菜，鈣含量高、易獲取，搭配合理烹飪（焯水去草酸），能幫我們輕松補鈣。

　　油菜：每100克油菜的鈣含量是148毫克，而100毫升牛奶含鈣也才107毫克，所以油菜是餐桌上的天然鈣片。

　　紅莧菜：紅莧菜因顏色鮮艷、口感軟嫩廣受歡迎。其鈣含量更突出，每100克約含178毫克鈣，是牛奶的1.5倍、菠菜的3倍。無論是清炒還是做湯，都是補鈣的好選擇。

　　薺菜：每100克約含294毫克鈣，接近牛奶的3倍。薺菜還含有豐富的鉀、膳食纖維、胡蘿卜素和維生素C，對血壓、免疫力、皮膚、視力等都有一定好處。包成餃子、煮成粥，既能嘗鮮又能高效補鈣。

據央視財經

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