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| 今天起的三天里，全市7萬多名考生以筆為劍、以墨為鋒，在高考的考場上追逐夢想。 那么，如準(zhǔn)考證丟失怎么辦？考場上遇到突發(fā)狀況怎么應(yīng)對？別急，市教育局、資深教師來支招。 如何應(yīng)對考場里的突發(fā)狀況？ 高考期間，一旦遇到身份證或準(zhǔn)考證丟失怎么辦？市教育局提醒，如果是考試當(dāng)天丟失證件，可立即向考點(diǎn)老師、帶隊(duì)老師說明情況，先考完這科后補(bǔ)辦。 考試中，若無意弄臟了試卷，應(yīng)立即向監(jiān)考老師報(bào)告，經(jīng)過核實(shí)確需更換的，報(bào)告主考同意后，可啟用備用試卷或答題卡。但因此而耽誤的考試時(shí)間，將不予補(bǔ)足。 考試時(shí)，如自己所帶文具（諸如2B鉛筆、0.5毫米黑色墨水簽字筆等）缺失時(shí)，可以向考點(diǎn)申請。各個(gè)考點(diǎn)均備有文具，以備高考生應(yīng)急使用。 怎樣在考場內(nèi)調(diào)節(jié)緊張心理？ 拿到試卷時(shí)腦子一片空白怎么辦？發(fā)現(xiàn)時(shí)間來不及了怎么辦？過度緊張?jiān)趺崔k？ 阜陽紅旗中學(xué)高三年級主任、國家級心理咨詢師時(shí)金葉建議，如果拿到試卷時(shí)，大腦緊張得一片空白，可通過強(qiáng)烈的心理暗示來有效地抑制緊張情緒。 暗示語要具體、簡短和肯定，如：“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天。”“我今天精神很好，思維敏捷，一定會考出好成績。” 在考場上發(fā)現(xiàn)時(shí)間少不夠用，可以這樣安慰自己：“我來不及，別人也會是這樣的。” 考場上焦慮，還可以嘗試做幾組深呼吸、望望窗外，給自己積極的暗示，如：“我行，我能行，我一定行！”“別的考生肯定和我一樣緊張！”“我不會的題目，別人也一定做不出來！” 若過度緊張，可以先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。 三天的作息如何安排？ 高考前，高三學(xué)生通常每天都要學(xué)習(xí)到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏，如果突然打破了這種規(guī)律，反而會感到不適。 時(shí)金葉建議考生，高考期間只要按照日常習(xí)慣，稍微提前一些(如晚上10點(diǎn)半左右)休息即可。早上不要起得過早或過晚，像平時(shí)一樣6：30左右起床，梳洗完畢后，在7點(diǎn)左右開始吃飯為宜。不要在起床后，還匆匆忙忙地復(fù)習(xí)、吃早飯，這樣會形成緊迫感，不利于情緒穩(wěn)定。“此外，有午睡習(xí)慣的，高考期間可保持習(xí)慣，適當(dāng)午睡。” 對于飲食，時(shí)金葉也給出了建議，考試期間吃得不要太過油膩，應(yīng)該葷素合理搭配。建議早餐可以以碳水化合物的主食為主，比如粥、米、面；午餐則應(yīng)該多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以多吃點(diǎn)葷菜；晚餐不用特意減少飯量，可以選擇一些清淡、養(yǎng)胃的飲食，并且還要有優(yōu)質(zhì)蛋白，這都有利于晚上的睡眠。 |
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