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| 2024阜陽馬拉松即將鳴槍開跑。4月15日，本報刊發了大家比較關注的一系列問題，包括賽道有哪些補給站、參賽包如何領取等。這兩天，仍有不少讀者打來熱線電話，詢問市民能否觀賽、選手如何做賽前準備工作……昨日，記者采訪了“阜馬”協辦方——阜陽市潁州區越跑（馬拉松）協會會長楊金亮，為大家一一解答。 A、關于準備 怎么吃？ 楊金亮介紹，從事馬拉松運動，平時就要少酒禁煙，禁吃辛辣食物，禁暴飲暴減，“不建議吃減肥餐，運動減肥最好”。平時包括賽前，都要多吃牛、羊肉等高蛋白食物，以增強肌肉爆發力。“參賽當天早上，建議吃七分飽，如兩個雞蛋、一杯牛奶，以快速補充體力。” 一般來說，人在飯后兩小時左右，才可進行大運動量的比賽。所以，楊金亮建議，比賽前一天要早睡，可以晚上9點左右休息，第二天早上6點左右起床、吃早餐。 怎么練？ 楊金亮介紹，參賽之前，原則上要有3個月訓練期。每月跑量不低于200—300公里（以全馬項目比賽為例）。“賽前一周，應該暫停大負荷高強度訓練，每天可進行5—10公里的有氧慢跑。”楊金亮說，賽前一天可以休息一下，也可以進行5公里有氧慢跑或間歇跑。 穿什么？ 近期，不少報名參加馬拉松的市民，開始選購自己的“戰袍”“戰鞋”，比賽時穿什么最合適呢？ 楊金亮介紹，跑馬拉松平時最好穿品牌運動服裝，大多為功能性服裝，伸縮性好、速干、耐磨、易打理，鞋類具有較好的緩震、耐磨、助跑作用。他介紹，到了賽場，原則上是穿專業速干背心、短褲、專業棉質運動襪，可以配戴帽子，起到遮陽、防雨等作用。 帶點啥？ “比賽前一天，要準備一些賽場上要帶的東西，但不能帶違禁品（如管制刀具、含有興奮劑的食品等）。”楊金亮說，其他東西盡量少帶，多帶一樣東西都是負擔。 他建議，可以準備幾袋能量膠備用。通常，跑5公里后可以補一袋能量膠，10公里后補一袋能量膠和2粒鹽丸；以后每10公里補一袋能量膠和2粒鹽丸。“另外也可以帶上面巾紙，用于賽中擦汗。” 需要注意的是，霞光大道有一段下穿隧道，有一定坡度和高差，對參賽選手的耐力、意志力等也是一個考驗。 咋調整？ 楊金亮說，大賽來臨，可能有的選手會產生焦灼不安的心理。對此，他建議大家抱著平和的心態參賽，不要把期望值定得太高；還要自信，相信自己是最好的。 如果出現焦灼心理，可以在賽前聽音樂、看一場爆笑電影、到環境比較優雅的地方散步，分散注意力等進行調整。“安全跑完回家，就是最好的成績。”楊金亮說。 B、關于常識 怎樣“配速”？ 馬拉松配速跑是另一種形式的有氧跑，它比輕松跑強度稍高，心率一般可以達到最大心率的79%~87%，常用于馬拉松比賽。 馬拉松比賽應采取什么樣的“配速”策略？如果能保持全程勻速是最佳的，后半程配速下降也是正常現象。切忌前半程跑得太快，導致后程體力不支。比自己平時正常跑步的配速慢10—15秒是相對合理的。 什么是“撞墻”？ 在馬拉松比賽后半程，如果在某個時刻出現運動能力的斷崖式下降，即感覺自己真的跑不動了，心有余而力不足，這就是“撞墻”現象。預防抽筋和“撞墻”應主要靠加強訓練來實現。 哪些情況要立即停賽？ 在馬拉松比賽中，如果發生心慌、胸悶、惡心、嘔吐、失去空間方向感以及產生幻覺等情況，需要立即停止運動。另外，到達終點后建議逐漸降速，來回走動一會，而不要立即停下來。 市民可以觀賽嗎？ 楊金亮介紹，我市各跑步協會代表將在賽事當天上演“cosplay”秀，主要扮演蘇軾、歐陽修、呂蒙、管仲、鮑叔牙等歷史名人參加比賽，以更好地宣傳阜陽城市魅力，彰顯阜陽深厚的文化底蘊。 未參賽的市民可以在比賽起（終）點，以及比賽線路沿線觀賽，但要注意需在警戒線以外文明觀賽。 |
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