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| 2024阜陽馬拉松將于4月21日鳴槍開跑。為營造良好的賽事氛圍、指導跑友科學備賽，4月6日上午，2024阜陽馬拉松訓練營集結開營，來自全市各地的50余名跑友齊聚一堂，火熱開練，全力備戰首屆“阜馬”。
跑友們火熱開練，全力備戰首屆“阜馬”。全媒體記者 王彪 攝 “大家跳起來，一起熱熱身！” 早上8點，天氣微寒。在阜陽市規劃展示館前，身著白色短袖、黑色短褲的跑友開始了長跑前的簡單熱身：高抬腿、開合跳、胯下擊掌……大家喊著口號，動作整齊劃一，現場氣氛火熱。 本次訓練營由潁州區越跑馬拉松協會舉辦。按照計劃，當天，50余名跑友從阜陽市規劃展示館出發，沿潁淮大道奔跑至高鐵阜陽西站，再折返回起點。訓練營還為跑友準備了運動補給，除純凈水和飲料外，還有香蕉、餅干等食物。 “出發！”隨著會長楊金亮的一聲令下，跑友精神抖擻，迎著春風，按照穩定配速在路上奔跑。途中，大家根據教練的提示，不斷矯正跑姿。 “賽前訓練，目的是讓跑友提前找到比賽的最佳狀態，同時矯正好跑姿，在比賽中才能更加駕輕就熟。”楊金亮介紹，在馬拉松比賽中，正確的跑姿是收腹提臀，膝蓋微彎，身體重心前移至前腳掌，腳后跟微微提起，上肢兩肩放松，小臂彎曲90度，兩手半握拳，兩眼目視前方，跑步時，手臂圍繞身體八字形擺動。“良好的跑姿，能夠讓身體在跑步過程中保持穩定的狀態，避免受傷。” 訓練中，34歲的郝治宇一直保持著穩定配速。“我是一名消防員，平時也進行體能訓練，在耐力上有優勢。”郝治宇告訴記者，為了這次比賽，他已經準備了三個多月，減脂、增肌、鍛煉心肺功能、不熬夜、戒辛辣飲食，讓身體機能保持最佳狀態。他表示，跑完全程就是勝利。 48歲的跑友張賓一邊奔跑一邊接受記者采訪，看上去臉不紅、氣不喘。“我們協會的成員基本都是上班族，大家平時早上5點半開跑，一跑就是20公里，跑完不耽誤上班，希望自己能在本次馬拉松比賽中取得好名次。” 38歲的張紅是本次訓練營中為數不多的女跑友之一。在去年潁上“半馬”比賽中，取得第14名的成績。訓練中，她身姿輕盈、靈動矯健，速度不輸男跑友。“今年的目標是沖擊前十！”張紅表示。 “參加馬拉松比賽，不僅對身體素質有著較高的要求，也是對意志力的考驗。賽前最后兩周的準備至關重要。”在“阜馬”賽前訓練營現場，楊金亮提出了備戰馬拉松的建議。首先，運動員需要調整作息，確保充足的睡眠。高質量的睡眠不僅能幫助恢復體力，還能減少焦慮和壓力，從而確保在比賽時發揮出最佳狀態。為此，建議提前調整睡眠時間，避免熬夜，養成規律的作息習慣。此外，可以通過閱讀或者聽輕音樂的方式來放松身心。其次，飲食調整也不可忽視。建議跑友們賽前七天至三天減少碳水化合物攝入，最后三天逐步增加。通過提高體內糖原儲備，為比賽儲備能量，助力取得更佳成績。 “在馬拉松的賽前準備階段，樹立自信心是至關重要的一環。”楊金亮說，“專注于自己的比賽，相信自己的決策和準備，就能夠以最佳狀態取得理想的成績。無論結果如何，全力以赴的過程本身就是一次成功的經驗。訓練場地方面，靠近阜陽城南新區的跑友，可以在市民廣場北側新建的環形跑道進行日常訓練。” |
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