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| 人到中年，往往身處職場攻堅、家庭照護的雙重壓力下，心理很容易變得格外敏感又壓抑。近期《柳葉刀》刊發的一項前瞻性研究給出警示：中年時期的特定負面狀態，并非簡單的心理困擾，而是晚年失智風險的重要預警信號。 中年情緒差，晚年易失智 這項研究由英國倫敦大學科研團隊開展，納入5811名中年參與者，初始平均年齡約55.7歲，均未確診失智癥。科研團隊平均隨訪22.6年后發現，約10.1%的參與者最終患上失智癥，患病風險集中指向6種心理狀態，包括缺乏自信、力不從心、情感淡漠、長期緊張、心懷不滿、心緒散亂，對應的風險增幅分別為51%、49%、44%、34%、33%和29%。 失智，即大眾常說的癡呆癥，核心表現為記憶力減退、認知功能下降、生活自理能力受損，其中阿爾茨海默病是最常見的類型。北京安定醫院精神神經聯合病房主任醫師張新喬表示，這項研究厘清了關鍵差別：普通的情緒低落并不會明顯拉高晚年失智風險，真正需警惕的，是前面提到的6種負面狀態。 北京大學第一醫院神經內科主任醫師孫永安分享，一位職場骨干，45歲時因晉升受挫陷入自我否定，長期自我懷疑、情緒低落，68歲便確診阿爾茨海默病。孫永安強調，長期自我否定、情緒失控，不是性格問題，而是大腦發出的應激預警，放任不管就會一步步走向認知衰退。 六種狀態傷腦機制各異 孫永安表示，研究明確的6種高危負面狀態，每一種都對應著獨特的傷腦機制。 缺乏自信：損傷調控能力。相關人群常表現為做事畏縮、不敢嘗試，多由職場挫敗、自我要求過高、長期得不到認可引發，易陷入自我否定和習得性無助。這種狀態會打亂大腦獎賞反饋機制，導致負責調控的前額葉皮層對主宰恐懼的杏仁核抑制作用減弱，大腦長期處于慢性應激狀態，持續損傷認知調控功能。 力不從心：降低腦供血量。面對壓力時總是倍感無力，這種崩潰感會激活交感神經系統，引發腦血管收縮，造成前額葉供血不足。腦部供血短缺會大幅降低信息處理與問題解決能力，進而形成“壓力增大—供血不足—更難應對”的惡性循環。 情感淡漠：減少認知刺激。這類狀態表現為不愿社交、對他人冷漠，大幅減少大腦獲得的認知刺激。當這些刺激缺失，認知儲備將不斷下降，加速大腦突觸可塑性下降，讓神經功能提前衰退。 長期緊張：堆積致病蛋白。始終處于焦慮緊張、無法放松的“戰斗模式”，會徹底破壞睡眠結構，導致深度睡眠時長嚴重不足。深度睡眠是大腦的“清洗時間”，腦脊液會清除β淀粉樣蛋白。長期緊張的人，深度睡眠被不斷壓縮，清除效率下降，致病蛋白在腦中堆積，進而損傷神經元、干擾突觸傳遞，逐步侵蝕認知功能。 心懷不滿：加劇神經損耗。多見于完美主義者，表現為對自己和他人要求苛刻、長期不滿。大腦的“默認模式網絡”被持續激活。這個系統始終高速運轉，大腦無法得到有效休整，會導致神經功能加速損耗。 心緒散亂：拉低思維效能。心緒散亂是一種持續的內心躁動、思緒紛亂、注意力無法集中的負性心境。長期處于這種狀態，會讓大腦始終在雜念間頻繁切換，無法進入專注狀態。這會大量占用前額葉皮層的認知資源，使信息加工效率下降、工作記憶容量縮減，進而加重走神、健忘、反應遲緩等表現，形成惡性循環。 把養情緒落到實處 現代人心理健康現狀不容樂觀。數據顯示，我國18歲以上人群中，約2.7億人存在不同程度的心理困擾，45~59歲中年人抑郁癥、焦慮癥患病率分別達2.1%、3.7%，隱性情緒問題十分普遍。 孫永安建議，調整心理狀態關鍵在于養好情緒，要落到生活實處—— 積累微小掌控感。放棄宏大目標，每天設定一兩件易完成的小事，比如步行6000步、整理一個抽屜，完成后做好標記。持續正向反饋能修復大腦獎賞回路，激活前額葉皮層，重建自我效能感，增強情緒調控力。 腹式呼吸碎片化。工作間隙、睡前均可進行腹式呼吸，每天3~4次、每次5分鐘，吸氣鼓腹、呼氣收腹，深慢呼吸能激活副交感神經，降低皮質醇水平，改善前額葉供血。 啟動弱連接社交。無需強社交壓力，每天和鄰里、同事簡單打招呼，每周與老友通話一次即可。淺層次互動能刺激神經遞質分泌，增加認知刺激，延緩認知衰退。 保障深睡眠時長。長期緊張者需保證睡眠質量，23點前入睡，睡前遠離電子設備，睡夠7~9小時。深度睡眠充足，才能及時清理β淀粉樣蛋白，避免情緒與腦損傷疊加。 給壞情緒找原因。遇到不滿、糾結的念頭時，用一句話明確問題根源，而非反復糾結、被負面思緒纏繞。 堅持單任務模式。每30分鐘專注做一件事，遠離手機干擾，結束后休息5分鐘。減少多任務切換能降低大腦能耗，釋放被擠占的認知“內存”，保護前額葉功能，恢復注意力。 自我調節并非萬能。孫永安提醒，出現以下情況，務必及時到心理科或神經內科就診評估：負面情緒持續超兩周；情緒影響工作與生活；伴隨失眠、心慌、食欲驟變等軀體癥狀；記性變差，休息后無法緩解。 據《生命時報》 |
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