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2025年高考即將拉開帷幕，在最后的關(guān)鍵時(shí)期，保證考生身心健康是師生家長(zhǎng)們最關(guān)心的問題。過度焦慮如何緩解？高考遇上生理期能否吃藥推遲？老師、家長(zhǎng)、醫(yī)生等從多個(gè)方面為考生支招。  在阜陽一中教學(xué)樓內(nèi)，樹立著一個(gè)醒目的“贏”字，旨在為高三學(xué)生加油。 全媒體記者 王彪 攝 紅旗中學(xué)高三年級(jí)主任劉愛武： 讓沖刺訓(xùn)練貼近高考模式 高考前，有不少考生由于學(xué)習(xí)壓力大，會(huì)出現(xiàn)焦慮、失眠、心慌、頭暈等癥狀。阜陽市紅旗中學(xué)高三年級(jí)主任劉愛武表示，高考不僅是知識(shí)和智力的較量，更是心理素質(zhì)和抗壓能力的考驗(yàn)，“調(diào)整好心態(tài)，以積極樂觀的姿態(tài)迎接高考，才是決勝的關(guān)鍵。” 沖刺階段復(fù)習(xí)時(shí)，劉愛武建議準(zhǔn)備一個(gè)專屬小本子，每天花幾分鐘記錄自己的心情，比如：“今天做數(shù)學(xué)試卷無法專注，總擔(dān)心和害怕考不上理想的大學(xué)。”嘗試將這種模糊的焦慮、恐懼等負(fù)面情緒用文字表達(dá)出來時(shí)，其影響力就會(huì)減少直至消失。 在劉愛武看來，最后幾天的復(fù)習(xí)不宜盲目刷題，要“精準(zhǔn)打擊”。“新課標(biāo)高考更注重思維深度而非題量堆砌，回歸教材落實(shí)學(xué)科素養(yǎng)是關(guān)鍵，強(qiáng)化答題技巧是重點(diǎn)。”他建議，針對(duì)薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，認(rèn)真分析錯(cuò)題，總結(jié)解題方法，避免高考時(shí)再犯錯(cuò)。同時(shí)，按照高考考試時(shí)間進(jìn)行模擬訓(xùn)練，讓訓(xùn)練高考化，才能以平常心面對(duì)高考。 此外，客觀看待自己，不要盲目和同學(xué)比較，因?yàn)槊總€(gè)人的優(yōu)勢(shì)、不足、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)方式都不同，盲目比較并沒有太大的意義。“比起一味解壓，考生保持狀態(tài)穩(wěn)定更為重要，適當(dāng)保持一定的緊張情緒，在考場(chǎng)上能夠更好地發(fā)揮。”劉愛武說。 阜陽三中學(xué)生家長(zhǎng)陳娟： 用“親子閑聊”方式為兒子減壓 進(jìn)入高考沖刺階段，家有考生的家長(zhǎng)也在想方設(shè)法為孩子們“保駕護(hù)航”。家長(zhǎng)如何幫助孩子解壓？阜陽三中高三學(xué)生家長(zhǎng)陳娟，分享了她用“親子閑聊”方式為兒子驅(qū)散壓力、助力前行的做法。 “這段時(shí)間，不論學(xué)習(xí)成績(jī)好壞，每個(gè)孩子都會(huì)緊張焦慮。”陳娟發(fā)現(xiàn)，一些家長(zhǎng)與孩子聊天時(shí)，開口就是排名、成績(jī)與加油口號(hào)，無形之中給孩子帶來更多壓力。于是她另辟蹊徑，從孩子感興趣的話題入手。 “兒子喜歡打籃球，這段時(shí)間會(huì)抽出點(diǎn)時(shí)間打會(huì)兒籃球，我對(duì)此并不反對(duì)，反而覺得這是適度放松的一個(gè)好方法。”陳娟說，自己常與他探討關(guān)于籃球的話題，比如喜歡和哪些同學(xué)打球，比分怎么樣，“在這個(gè)過程中可以感受到兒子的心情很放松。” 有時(shí)聽到兒子帶著焦慮說“一定得考上理想大學(xué)”時(shí)，陳娟沒有急于表態(tài)，而是找個(gè)輕松的時(shí)機(jī)，和兒子“閑聊”一番，然后再探討：考上理想大學(xué)固然是好，但學(xué)習(xí)更應(yīng)是一個(gè)享受探索、發(fā)現(xiàn)自我的過程。 陳娟說，高考臨近她覺得兒子狀態(tài)松弛有度，在學(xué)校專注學(xué)習(xí)，回家則會(huì)打球鍛煉，做到勞逸結(jié)合。“作為父母，我們最大的心愿就是孩子身心健康、心情愉悅。因此我們也要努力調(diào)整心態(tài)，避免過度焦慮。”她表示。 陳娟總結(jié)，每個(gè)孩子都是獨(dú)一無二的，家長(zhǎng)的陪伴方式也千差萬別，但核心不變的是：用心傾聽，用愛溝通，全然接納，適時(shí)引導(dǎo)，“找到適合孩子的方式陪伴就是最好的陪伴。” 市婦女兒童醫(yī)院月經(jīng)病門診主任醫(yī)師沈亞梅： 應(yīng)對(duì)生理期有方法 高考期間，有些女生會(huì)恰好遇上“生理期”。要不要吃藥推遲？如何應(yīng)對(duì)？對(duì)此，阜陽市婦女兒童醫(yī)院月經(jīng)病門診主任醫(yī)師沈亞梅表示，不必過度擔(dān)憂，若平時(shí)痛經(jīng)嚴(yán)重可考慮干預(yù)，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。 “如果以往生理期沒有不適癥狀，不建議人工干預(yù)月經(jīng)期，因?yàn)槿魏嗡幬锒紩?huì)引起副作用，比如頭暈、頭痛、乏力、困倦等，反而會(huì)影響考生狀態(tài)。”沈亞梅介紹，如果生理期只是輕微痛經(jīng)，備好止痛藥，盡量放松心情就好。 對(duì)于平日痛經(jīng)嚴(yán)重的考生，以及伴隨嚴(yán)重經(jīng)前綜合征如情緒劇烈波動(dòng)、頭痛等，可考慮干預(yù)。“一般給予孕激素或短效避孕藥（小劑量雌孕激素）干預(yù)，但不可自行用藥，建議家長(zhǎng)和婦科、內(nèi)分泌醫(yī)生充分溝通。”沈亞梅提醒。 沈亞梅表示，除了藥物調(diào)理，還有很多非藥物的方法，“可以將暖寶寶貼在衣服外側(cè)，起到暖宮效果，能幫助女生緩解疼痛。” 還有很重要的一點(diǎn)，就是要保證充足的睡眠。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂，讓子宮收縮失去正常節(jié)律，反而會(huì)加重生理期不適。所以要保持良好的心態(tài)，心態(tài)好了很多不適也會(huì)減輕。 心理咨詢師李明亮： 學(xué)會(huì)與壓力共舞 阜陽市心理咨詢師協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、阜陽三中心理教師李明亮表示，考前出現(xiàn)心理波動(dòng)是正常的，有相應(yīng)癥狀的考生，可以學(xué)習(xí)心理解壓方法，輕松應(yīng)考。 當(dāng)壓力過大或者超負(fù)荷時(shí)怎么辦？“首先不要急，不要慌。”李明亮說，每年都有考生詢問“快考試了，我好緊張，怎么才能讓我不緊張呢？”他會(huì)告訴考生，緊張、焦慮狀態(tài)是機(jī)體面對(duì)重大事件的一種本能反應(yīng)，適度的焦慮情緒有利于調(diào)動(dòng)機(jī)體接受挑戰(zhàn)。所以，考前緊張最好的處理方式是泰然處之。 不少考生在考前或考試期間出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。李明亮表示，臨考失眠是焦慮的一種反應(yīng)，不是病。“并不提倡吃安眠藥，從醫(yī)學(xué)的角度來看，一個(gè)人就算一兩天不睡覺，也不會(huì)有太大的問題，所以信心非常重要。要相信自己，即使前一兩個(gè)晚上睡不好，你也一樣能應(yīng)對(duì)考試，也一樣能夠考好。”如果上床后20分鐘內(nèi)還不能入睡，可以選擇聽書，選擇一些感興趣但內(nèi)容稍微枯燥的書，比如文學(xué)、歷史、經(jīng)典名著或者理財(cái)類的書，以此來集中注意力。但要避免過于輕松、有趣的內(nèi)容，否則會(huì)導(dǎo)致情緒激動(dòng)。 此外，還有一個(gè)放松的小方法，不管是夜晚入睡困難，還是考前緊張手抖，都可以用這個(gè)來自我緩解——握緊拳頭保持身體緊繃，維持10秒，然后松開拳頭放松全身，重復(fù)至感到放松。 |
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