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| 立夏已過，炎熱的天氣越來越近，我們在養生保健防病方面需要注意什么？阜陽市中醫醫院五運六氣工作室負責人申金賢介紹，在這一時期如順應時節，做好養生，不僅能順利度夏，還能增進健康，延年益壽。 飲食要增酸減辛 春生夏長，秋收冬藏，是自然界四季變化的規律。養生要順應四季，“春夏養陽，秋冬養陰”。申金賢介紹，中醫理論認為，夏天屬火，火氣通于心，故夏季與心氣相通。因此，入夏以后的養生，應以養“心”為主。人們常說“心靜自然涼”。日常生活中要保持愉快的心情，凡事想開些，少生氣，多聽聽輕音樂。夏日氣溫升高后，人體的免疫功能也較為低下，特別是老年人由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加，甚至因此而發生猝死。所以，在夏季要重點關注心臟保養。 申金賢介紹，進入夏季后，天氣漸熱，容易出現心煩、失眠等癥狀。在起居養生方面，《黃帝內經》是這樣闡述的：“夜臥早起，無厭于日。”夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，此時應順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也要相對晚睡早起。晚睡并不意味著過于熬夜，建議晚上10點就寢，早上6點左右起床。 晚睡早起意味著會睡眠不足，這樣會讓不少人出現疲乏的現象，有些人一到中午就感覺頭蒙，申金賢建議，此時可以通過午睡來彌補晚上睡眠的不足，特別是午飯后消化道供血增多，大腦供血不足，此時即使睡不著也要在床上躺一會兒。有了午覺補充，人的體力就會有所恢復。但需要提醒的是，午睡不宜過長，一般控制在半小時至一個小時為宜，午覺后還可以喝一杯清茶，以補充睡覺時流失的水分。 夏季需適度運動，促進排汗以散熱排毒。根據個人興趣，選擇游泳、慢跑、太極、散步等運動，但忌大汗淋漓，以免耗氣傷陰。在時間上，最好選在清晨或傍晚，避開烈日。 立夏之后，氣溫升高，人們會發現自己的胃口變差了，消化吸收能力也變弱了。如何吃得健康？申金賢建議，多吃清涼可口、容易消化的食物。“在夏季可以多吃阜陽人愛吃的荊芥，可清涼解暑。”可以多吃苦味食物，苦味食物雖然不是那么可口，卻是暑日的健康食品。夏季是腸道傳染病高發季節，可以在餐桌上常備些大蒜。辛辣之物盡量少吃，因夏季陽氣上升，容易上火的食物會造成身體內外皆熱，出現痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。 十人九濕，夏季防濕氣 “5月21日是小滿，與端午節臨近。”申金賢介紹，此時進入濕熱天氣，人體很容易受到濕邪影響而產生不適。濕氣始于小滿，潮濕悶熱的天氣，人體容易濕熱。人們常用“十人九濕”來形容濕氣侵襲人體的普遍性。濕氣分為內濕和外濕。外濕大多因為氣候潮濕、涉水淋雨、居住潮濕的環境所致。與外濕相對的就是內濕。現代人生活節奏快，飲食不規律，常常攝入過多油膩、生冷、甜食等不易消化的食物，容易在脾胃中滯留，形成內濕。 濕氣有哪些表現？申金賢介紹，濕氣重可以體現在身體的各個部位。當濕氣重時，即便睡眠充足，仍然覺得身體很沉重，四肢乏力，頭重如裹，感覺像被濕毛巾包裹著，容易困倦，去哪里都打不起精神，有頭昏腦脹之感，渾身不清爽，甚至出現記憶力減退的情況。皮膚、頭發容易出油，易長痘，出皮疹、濕疹等。 體內的濕氣如何才能祛除呢？申金賢認為，要根據濕氣產生的內外環境而定。如果濕氣是外界環境造成的，要盡可能保持居住和工作環境干燥，經常開窗通風，避免濕氣在室內積聚。另外，要養成良好的生活習慣，盡量避免長時間涉水、淋雨等，防止濕氣侵入體內。如需涉水，應及時更換衣物，可以喝姜茶等驅寒祛濕的飲品。不要在潮濕的凳子、草地上坐臥，洗浴后要等頭發自然干透或完全吹干再睡覺，也不要睡涼地板。 如果是內濕，首先要從飲食抓起，保持清淡，避免油膩、黏膩、甜膩的食物，也要避免吃生冷的食物，例如冰激凌、冷飲等。多食用清淡易消化、利濕的食物，如綠豆、冬瓜、蔬菜等。 夏天很多人喜歡長時間呆在空調房間里，不出汗并不是好事，要讓身體里面的汗排出來，否則體內的濕氣會越積越重，就會得病。空調要合理使用，空調溫度設置在26℃比較適宜，室內外溫差最好不超過8℃，一般2小時左右要通風換氣一次。此外，也不要對著空調吹，特別是運動之后。夏天天氣炎熱，為了散發熱量，人的毛孔處于開放狀態。尤其是運動出汗后，若直接開冷氣對著身體吹，寒邪容易侵犯人體，抵抗力差的就會出現感冒癥狀，甚至入侵到肌肉和筋骨之間，留下病根。 冬病夏治，事半功倍 夏季是“冬病夏治”黃金期。“冬病”是指某些好發于冬季或在冬季易加重的虛寒性疾病。夏天是大自然陽氣最旺的時候，此時也是人體陽氣升發旺盛之時。將具有相應治療作用的中草藥制成膏劑，貼敷在患者的相應穴位上，藥物由皮膚進入穴位經絡，再通過經絡氣血的運行到達腑臟，能夠調整機體內在平衡，從而達到增強機體免疫力，減少冬季寒冷季節發作或減輕發作乃至不發病。“特別是夏至之后，進入伏天，是進行冬病夏治的最佳時期。”申金賢介紹。 “冬病夏治”有很多種方法，其中最簡單也最被認可的方法就是三伏貼。三伏貼需要貼敷在對應穴位上，治療不同的疾病，選用的穴位不同。此外，艾灸也是冬病夏治不錯的方法。 |
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