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| 3月21日是世界睡眠日。3月16日，中國睡眠研究會發(fā)布2024世界睡眠日中國年度主題——“健康睡眠 人人共享”,并在全國啟動大型科普宣傳活動。當(dāng)天公布的《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示，居民整體睡眠質(zhì)量欠佳。 “00后”女孩因失眠休學(xué)，50多歲的大媽時?！懊胨薄降资呤遣皇且环N病？何為發(fā)作性睡??？睡多久才算睡得好？昨日，記者進行了采訪。 23歲研究生因失眠休學(xué) 失眠到一定程度就是失眠癥 近半年來，23歲的研究生小吳一直被失眠困擾，以致于無法正常學(xué)習(xí)和生活。 小吳是一所著名大學(xué)的研究生，在外人看來她有個美好的未來，可她卻每天都很焦慮，以致于睡不好覺。“睡不好，上課沒精神，長期下去我的身體就會垮掉……”失眠讓小吳更加焦慮，加劇了失眠。于是，小吳陷入了失眠、焦慮、再失眠的惡性循環(huán)中，不得不休學(xué)在家求醫(yī)。經(jīng)醫(yī)生診斷，她患上了失眠癥。 “在現(xiàn)實生活中，很多人的睡眠都存在各種各樣的問題。臨床上通常將睡眠障礙分為失眠癥、睡眠相關(guān)呼吸障礙、發(fā)作性睡病等。”市三院睡眠醫(yī)學(xué)科主任胡偉介紹，失眠癥是最常見的睡眠障礙。 “幾乎每個人都有過失眠的經(jīng)歷，但失眠不等于失眠癥?！焙鷤フf，當(dāng)失眠每周出現(xiàn)三次以上，引起的癥狀維持三個月以上，且影響到白天的生活時，才是失眠癥。 他提醒，不要因為一兩次的失眠就認為自己患上了失眠癥，越是在意失眠，越容易引起精神緊張，這樣更會導(dǎo)致晚上睡不好。就像小吳一樣，陷入惡性循環(huán)中。 “此外，現(xiàn)在很多人都有睡前玩手機的習(xí)慣，主要是追劇或看小說等?！焙鷤フf，長期睡前使用手機，容易形成不健康的生物鐘，使失眠問題更難解決。 大媽騎電動車時“秒睡” 發(fā)作性睡病是種罕見病 “有人失眠睡不著，還有一些人卻有‘秒睡’的能力，這可能讓失眠人群羨慕不已?！焙鷤フf，但其實這也是一種病，且患者發(fā)病時可能處于危險中。 今年50多歲的吳大媽，最近出現(xiàn)了不自主入睡的情況，睡個幾分鐘就醒了，醒來之后沒有任何不舒服。 “這本來也沒什么，但最近發(fā)生的兩件事，讓人感覺十分后怕?！鼻岸螘r間，吳大媽騎電動車送孫子上學(xué)，騎車時“秒睡”，所幸沒有發(fā)生事故。而同樣的事情已經(jīng)發(fā)生了兩次。 “萬一出事了怎么辦？”意識到事態(tài)的嚴重性，吳大媽來到了市三院睡眠醫(yī)學(xué)科就診。胡偉問診后，判斷吳大媽是患了發(fā)作性睡病。“發(fā)作性睡病是一種慢性睡眠障礙，在國際上屬于罕見病，在我國的發(fā)病率約為兩千萬分之一?！焙鷤ソ榻B，他每個月都能碰到發(fā)作性睡病患者。 之前，胡偉接診過一名30歲的小伙，因為患發(fā)作性睡病，工作時手被多次燙傷。還有一名高三的學(xué)生，成績一直不錯，有段時間上課時常常突然就睡著了，老師提醒也無濟于事。 胡偉介紹，發(fā)作性睡病和平常打盹不一樣，一旦發(fā)作即使努力克制、力求保持清醒，也會很快入睡，一般持續(xù)數(shù)分鐘。有些人情緒激動或受到刺激，還會全身無力、雙膝發(fā)軟，突然發(fā)作性猝倒?！鞍l(fā)作性睡病本身并無大礙，一般不會產(chǎn)生其他并發(fā)癥?！焙鷤フf，但患者隨時隨地可能入睡，如在駕車、橫穿馬路、高空作業(yè)等情況下發(fā)作，就可能引發(fā)意外。 據(jù)了解，發(fā)作性睡病的基本原因首先是遺傳，其次是病毒感染誘發(fā)的免疫反應(yīng)。胡偉介紹，發(fā)作性睡病誤診也很常見，因此出現(xiàn)相關(guān)癥狀應(yīng)及時就醫(yī)尋求專業(yè)睡眠科醫(yī)生的幫助。“有些已經(jīng)發(fā)病的人還沒有意識到自己得了這種病。目前發(fā)作性睡病雖然還沒有根治方法，但及早進行干預(yù)，絕大多數(shù)患者的日常生活不受影響?！?/div> 睡的時間越長睡眠越好？ 良好的睡眠要符合多個條件 “睡眠對人的精神和情緒乃至身體健康都極為重要?！焙鷤ソ榻B，長期睡眠不好會對人體造成多種影響，導(dǎo)致注意力不集中、記憶力下降等，影響工作和學(xué)習(xí)效率；會使機體免疫功能下降，導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生；還會對情緒造成影響，出現(xiàn)焦慮、抑郁等。 那么，什么是良好的睡眠呢？胡偉解釋，并不是睡得越久睡眠質(zhì)量越好，好的睡眠要滿足三個條件：一是睡眠時間足量，時間因人而異，有些人可能睡6小時就能恢復(fù)體力，而有些人則可能需要8小時的睡眠才能趕走疲勞；二是睡眠應(yīng)是連續(xù)、穩(wěn)定的，不能是一天中拼湊起來的幾個小時，夜間醒來的次數(shù)不宜超過兩次；三是睡醒后感覺神清氣爽、精神飽滿，如果醒來后感覺困倦、乏力、煩躁，出現(xiàn)不能集中精力、工作能力下降等，就說明沒睡好。 如何獲得好睡眠？胡偉建議，首先，過于嚴格和詳細的睡眠計劃很容易給自己帶來壓力，反而容易導(dǎo)致失眠，因此可設(shè)置更有彈性的睡眠計劃；其次，要保持良好的睡眠習(xí)慣：避免在睡前兩小時內(nèi)劇烈運動，入睡前限制光源的亮度，不要飽餐，避免過度思考等。 誤區(qū) 一些人覺得，熬夜后補個覺就能補回來，睡前喝點酒睡得更香……事實真的是這樣嗎？關(guān)于睡眠的這些誤區(qū)，你得了解一下。 熬夜后補個覺就行？ 很多人因為平時工作忙，而選擇在假期中 “惡補”睡眠，這樣只會讓睡眠越補越糟。有時睡眠不夠，也不要擔(dān)心，因為身體機能會自動調(diào)節(jié)以彌補前一天晚上睡眠不足的部分。昨晚沒睡夠，今晚就能熟睡，反而能享受到高質(zhì)量的睡眠。 飲酒能夠助眠？ 不少人喜歡在睡前喝點小酒，以為這樣有助于睡眠，其實這是一種誤解。睡前喝酒雖然能縮短入睡時間，但使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途醒來的次數(shù)也增多，使得睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)。由此可以看出，酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎對睡眠有益，實際上卻是干擾了睡眠。 夢游不是??？ 嚴重夢游屬于夢游癥，又稱睡行癥，指睡眠中突然爬起來進行活動，而后又睡下，醒后對睡眠期間的活動一無所知。一般而言，出現(xiàn)夢游癥無需過于擔(dān)心，尤其青少年有夢游癥，一般在青春期后會自行消失。不過，當(dāng)夢游癥已經(jīng)影響到自身或家人的正常生活時，還需及時就醫(yī)。 打呼嚕是睡得香？ 提到打呼嚕，很多人認為是表明當(dāng)事人睡得香，但其實打呼?？赡芤彩且环N病。如果打呼嚕聲音很響亮，而且時不時伴有呼吸暫停，就可能是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。情況嚴重的需要及時進行治療，否則可能引起多種疾病，還會引起夜間猝死。 |
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