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| 冬天順應“冬藏”的自然規律，從起居、飲食、運動三方面入手，做到這3個“一點”，整個冬天不生病！ 日常起居：“懶”一點 一到冬天就想賴床？其實這可能不是懶，是身體在順應天時。冬季晝短夜長，褪黑素分泌增多，生物鐘會自然偏向“多休息”。冬季白天短、夜晚長，人們習慣根據光線明暗變化來調整作息，但冬季的變化會讓生物鐘“混亂”。褪黑素分泌隨著夜晚延長而增加，讓人更容易賴床。因此，冬天要適當早睡，同時，早晨也不宜起得太早，保證充足的睡眠。 起床記住“慢三步”：睡醒后別急著下床，先睜眼躺5分鐘，放空大腦；再慢慢坐起來，在床邊緩1～2分鐘；最后再起身活動，避免突然體位變化引發不適。 健康飲食：“補”一點 冬季飲食講究“溫補”而非“燥熱”，要兼顧滋陰潛陽與潤燥。天冷需熱量抵御嚴寒，但干燥的氣候又怕上火，因此“溫潤”才是關鍵。 廣東省佛山市中醫院腎病科主治中醫師黃艷華在醫院微信公眾號刊文指出，大雪時節，人體需要更多的熱量來抵御寒冷，因此飲食應以溫補為主。可適當進食羊肉、桂圓、大棗等溫性食物，也可吃一些補腎的食物，如板栗、山藥、芡實、核桃、豬腰等。 推薦嘗試羊肉燉蘿卜、板栗燉牛肉、蒸山藥等，都是適合冬天的滋補美味。 適當運動：“慢”一點 冬季運動最怕“大汗淋漓”，出汗過多會耗傷陽氣，運動后吹風還易感冒。冬天運動，應以“舒展筋骨、促進循環”為目的，動作舒緩、運動量適中就好。 陽光充足的午后，打一套太極拳、八段錦，動作舒緩不耗氣；或慢走30～40分鐘，直到身體微微發熱、尚未出汗便停止。如果在室內，可以進行簡單的瑜伽拉伸、關節活動，能緩解寒冷帶來的肌肉僵硬，讓氣血流通更順暢。 |
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